00:00:00: Ein gesundes Herz ist der Motor des Lebens und doch fangen die meisten erst an, sich über ihre Herzgesundheit Gedanken zu machen wenn das Herz Probleme macht.

00:00:10: Herzkreislauferkrankungen sind nicht nur in Deutschland Todesursache Nummer eins sondern auch weltweit.

00:00:16: Angeblich sollen aber fünfzig bis achtzig Prozent der Herzinfarkte- und Schlaganfälle durch einen gesunden Lebensstil verhindert werden können.

00:00:24: Wie und was man dafür tun sollte, wollen wir in unserer heutigen Podcast-Folge klären.

00:00:29: Und haben den perfekten Podcast Partner dafür!

00:00:32: Und zwar haben wir heute den Kardiologen Dr.

00:00:35: Patrick Bode bei uns zu Gast.

00:00:36: Ich freue mich riesig dass du dir die Zeit für uns nimmst und würde mich jetzt einmal freuen wenn du dich selbst vorstellst.

00:00:43: Hallo es freut mich das ihr mich sozusagen in eurem Podcast habt.

00:00:46: Das ist eine große Ehre.

00:00:48: ich liebe euren Content.

00:00:49: und ja vielen Dank dass ich hier sein darf.

00:00:53: Mein Name ist Patrick Bodde, ich bin dreinfünfzig Jahre alt.

00:00:55: Bin seit vierundzwanzig Jahren Mediziner, Internist und Kardälog gehabt.

00:00:59: Sechs Kinder, ein Wohnungskind und fünf eigene.

00:01:03: Und ja, bin in der Uni Klinik groß geworden, Deutsches Herzzentrum.

00:01:07: Hab Kardäologie von der Pieke auf gelernt auch vielleicht mancher mit der Hybris.

00:01:11: Ja, ich komme von der Uni Ich weiß wie es funktioniert und so geht Gesundheit.

00:01:17: älter ich wurde und je länger ich dabei war, etwas bescheiden.

00:01:19: Und habe gemerkt ne, ich weiß ganz wenig über Gesundheit wenn ich immer nur Schulmedizine denke und hab einfach gemerkt dass eben eigentlich Gesundheit nicht im Hightech Herzkartettabor entschieden wird und in den High End Kliniken sondern eben am Küchentisch im Calisthenics Park auf dem Fahrrad und im sozialen Setting mit meiner Familie und meinem Umfeld.

00:01:41: Und das hat mich wahnsinnig bewegt und hat aber für mich so eine neue Tür geöffnet, was eigentlich Gesundheit bedeutet.

00:01:47: Also ich sage es dann immer in der Alliogerie.

00:01:49: Ich habe sozusagen in einer drei Zimmerwohnung gewohnt und plötzlich merke ich, ah da sind ja noch zwei Zimmer die hab' ich gar nicht genutzt.

00:01:55: Und ich sehe zum Beispiel auch im Diskurs mit meinen Kindern mein ältester Sohn ist vierundzwanzig, mein kleinster ist fünf und ich bin sozusagen der berüchtigte Ich bin derjenige, der kocht.

00:02:07: Deswegen bin ich auch froh bei euch zu sein weil in meiner Familie wurde man viel gekocht.

00:02:11: vor allem meine Mutter hat echt sehr gut gekoacht und das habe ich irgendwann an spät übernommen.

00:02:16: Früher hab' ich wie Schankfurt gegessen ehrlich gesagt und deswegen bin ich der, der zu Hause zu... ...fünfundachzig Prozent kocht und eben einfach darauf schaut dass ihr gesundes Essen essen und da einfach Freude dran habt und es zusammensitzen.

00:02:28: wichtig findet dieses Iki-Gai eben.

00:02:30: Essen verbindet man an sich, da haben wir klare wissenschaftliche Daten.

00:02:33: Es ist ja immer schöner dahinter dass es nicht nur irgendwie ein isoterisches Gefühl ist sondern klare Wissenschaft und meine Kinder wissen eben was Bad- und Good-Bugs im Darm sind.

00:02:42: und der kleinste hat letztens zu seinem anderen gesagt um ihn so ein bisschen zu teasing Ja wahrscheinlich ist halt dein Mikrobiom nicht so gut wie meins Du solltest vielleicht auch mehr Gemüse essen das tätelt ihr gut.

00:02:55: also insofern Ist es ein ganz großes Herzens Anliegen, das passt ja zum Podcast heute.

00:03:03: Dass ich Menschen dazu bewegen will wie ihr auch über die Ernährung eben da ein bisschen mehr drüber nachzudenken und eben gesündert zu sein was man dann auch messen kann in höherer Lebensqualität mit unter längerem Leben.

00:03:20: aber erstes ist vor allem das Wichtige.

00:03:24: Also ich muss es an der Stelle immer sagen, wow ist ja komplett an mir vorbeigegangen.

00:03:28: Dass du sechsfacher Vater bist?

00:03:30: Da würde ich mal spontan sagen in der Ruhe liegt die Kraft oder?

00:03:33: Ja das braucht man manchmal und manchmal hat man natürlich auch nicht die Ruhe.

00:03:36: Das ist schon so.

00:03:37: aber meine großen Kinder sind, zweiundzwanzig, einundzwzig und studieren und sind außer Haus sonst wäre es echt wild zu Hause um uns heißt wir haben dadurch dass wir Patrick Familie haben eben immer ein Wechsel, eine Woche einen Kind das kleine gemeinsame und eine Woche drei Kinder.

00:03:52: Also ne Dreierfamilie unter Fümmern ist dann überschaubarer aber klar ich habe schon paar Jahrzehnte mit Kindern verbracht.

00:04:01: Dann kommen wir jetzt zu unserem heutigen Thema Prävention statt Reanimation.

00:04:06: Wie Herzgesund lebt denn der Durchschnittsmensch wirklich wenn man ehrlich ist?

00:04:11: Und was vielleicht auch interessant wäre wie viele Herzkrankheiten sind wirklich

00:04:15: Pech?

00:04:17: Ja, eine wahnsinnig spannende Frage.

00:04:18: Erst mal danke für den genialen Titel!

00:04:20: Er hat mich gleich gecatcht.

00:04:23: Ja natürlich die Realität ist relativ ernüchternd und wir wissen einfach zum Beispiel dass im Bereich der Bewegung achtzig Prozent der Jugendlichen nach einem WHO-Report eigentlich überhaupt nicht die Basiskriterien einer gesunden Bewegung erfüllen.

00:04:36: Fünfunddreißig Prozent erwachsen dann nicht.

00:04:39: Und wir haben die Volkskrankheit übergewicht.

00:04:42: Wir wissen nach neuestem Daten das Wir, der Erwachsenen sind übergewichtig.

00:04:50: Wir haben ein großes Problem mit Blutdruckerhöhungen.

00:04:53: Das ist eine Volkskrankheit geworden.

00:04:54: Zirka vierzig Prozent der Deutschen sind davon betroffen und natürlich unsere hochverarbeitete Lebensmittelindustrie trägt auch dazu bei dass wir halt eben nicht das Richtige essen und das spielt dann wieder hinein eben in diese ganze Achse.

00:05:10: Ich würde es mal zusammenfassen, metabolische Symptome oder Stoffwechsel Gesundheit – das ist ja das Hauptthema an dem wir schrauben können müssen wenn wir gesund sein wollen.

00:05:19: Und eben, wir wissen dass eigentlich bis zu achtzig Prozent nach Berechnungsmodellen, das kann man nicht immer so genau sagen, zu verhindern werden an Herzgreiferverkrankungen.

00:05:29: Das finde ich eben das Spannende.

00:05:30: Das ist ja auch das was mich antreibt.

00:05:32: vor allem präventive Medizin und Pech zu haben ist doch eher eine Rarität, also wir gehen davon aus.

00:05:38: Ein bis zwei bis drei Prozent sind genetisch bedingte Erkrankungen die überhaupt nicht durch den Lebenswandel zu beeinflussen sind.

00:05:44: Da erzählen eben irgendwie seltene Rhythmusstörungserkrankung dazu und auch zum Beispiel Cardiomyopathien.

00:05:51: aber es ist doch einfach ganz klar eine Rarrität.

00:05:54: und selbst wenn man ne Prätisposition hat in der Familie das will ich noch mal ganz wichtig sagen, wissen wir dass man durch den Lebenswandel diese Prätusposition quasi fast wegmachen kann.

00:06:04: Also das ganz Entscheidende, es hat eine Bedeutung die Genetik aber sie ist kein Schicksal.

00:06:11: Um sich das mal vielleicht ein bisschen zu verbildlichen welche Aufgaben muss das Herz dann taktisch im Körper erledigen?

00:06:19: also um auch mal so zeigen wie wichtig das Herz ist?

00:06:22: Ja, super Frage.

00:06:23: Das ist ein ganz spannendes Organ.

00:06:24: Letztendlich ist ja das Herz eine Hochleistungspumpe.

00:06:27: Wenn man sich überlegt, moderne Kfz-Industrie, welches Auto läuft mit unter eighty fünf Jahren und zwar vierundzwanzig Stunden am Tag keins wird es auch nie geben.

00:06:38: Und das Herz ist dazu in der Lage.

00:06:44: in den Körperkreislauf, macht das jetzt im Schnitt siebzig Mal.

00:06:47: Das heißt fünf Liter im Snitt je nach Körpergröße wird sozusagen pro Minute umgewälzt kann man sagen und ohne Herz leben wir nicht.

00:06:58: Das rechte Herz saugt quasi des Sauerstoffarmblut an, pumpt es in die Lunge.

00:07:03: dort wird es sozusagen mit Saustoffe angereichert wird dann über die linke Kammer mit hohem Druck.

00:07:10: Das ist dann der Blutdruck ins gesamte Gefäßsystem transportiert, ich sage immer Sorge bis Locke, wird mit wichtigen Sauerstoff versorgt und fällt dieser Schlag mal aus für fünf Sekunden, weil wir bewusstlos sind.

00:07:24: Zähnen wird schon kritisch, fangen wir wahrscheinlich skrampfen an und wird es mehr.

00:07:28: Sind wir meist nicht mehr da?

00:07:29: Das heißt wenn unser Herz schlägt geht das uns schon einmal körperlich recht gut.

00:07:38: Ja, faszinierend!

00:07:40: Das Herz ist immer so niedlich, wenn man klein ist.

00:07:43: Es ist das Herz, was niedlich ist und mit Liebe zu tun hat.

00:07:50: Aber wie essentiell es im Körper ist, manchmal vergisst man's auch.

00:07:54: Ja, das ist das Spannende, was du sagst.

00:07:55: Weil letztendlich ist es auch so, dass Menschen, die ihr Herz spüren ... Dann kommen wir später noch drauf bei Stress.

00:08:01: Die sind dann irritiert, weil sie nicht mehr gewohnt sind, dass es in ihrem Brustkorb sitzt.

00:08:06: Und dass wir unser Herz spüren, darf eben auch mit unter sein.

00:08:10: Und das ist – kommen wir später drauf – ein ganz gutes Signal, dass ich vielleicht aufs Herz achte und man kann sich vorstellen, man stellt dieses Herz dann doch manchmal größer vor.

00:08:17: Es ist ja so ein bisschen wie die Faust des Trägers ungefähr so groß.

00:08:22: Also eine kleinere zartere Frau hat auch ein kleineres Herz und ein größerer Menschen grösseres.

00:08:27: Aber es ist ein faszinierendes Organ, das ich mir tagtäglich mit dem Ultraschall anschaue.

00:08:32: Ich bin immer noch begeistert, das zu sehen und was es leistet.

00:08:35: Letztens hatte ich eine siebenundneinzigjährige Patientin ... Und die hat einen sehr guten Lebensstil.

00:08:40: Und ganz ehrlich?

00:08:41: Du erkennst im Herz-Ulterschall fast nicht.

00:08:43: bei so einem Menschen ist er jetzt weil du kannst den Herz-Granzgefäße nicht sehen da würdest du's erkennen.

00:08:48: Ist er jetzt siebundvierzig oder siebhundneunzig wenn du gut mit ihm angest?

00:08:53: Das fasziniert mich!

00:08:56: Was sind denn die in Anführungszeichen größten Dinge, die Menschen täglich tun ohne zu merken dass ihr im Herd schaden?

00:09:03: Ja, das ist natürlich auch unser beider Thema.

00:09:06: und das Essen.

00:09:07: Also wir wissen dass der größte, modizierbare Faktor auch für Heißkreis auf Erkrankung ist letztendlich die Ernährung.

00:09:15: Und das ist das was mich sehr beschäftigt weil ich sehr viele Menschen bei mir habe Bei denen ich bemerke dass eben sehr viel unbewusstes essen stattfindet.

00:09:24: man nimmt sich nicht wie es mir wichtig ist Die Zeit von Essen Man setzt sie nicht zusammen.

00:09:29: an den Tisch findet sozusagen so unconscious unterbewusst statt.

00:09:33: Also Corona hatte auch nochmal einen Schub gemacht, dieses ich nenn's mal Kühlschrank Nahes Arbeiten.

00:09:38: man sitzt am Rechner zehn Stunden und futtern eben her irgendwas mit der linken Hand und rechts bedient bei dem Maus.

00:09:44: das hat wahnsinnig zugenommen.

00:09:45: in den USA werden zum Beispiel für mich eine erschreckende Zahl.

00:09:48: Zwarzig Prozent der Nahrung wird im Fahren eingenommen im Auto sogenannte Window Diet Nennt es auch Ritroll, ein ganz cooler Podcast da.

00:09:58: Das ist ein Problem.

00:09:59: und natürlich unsere Säshaftigkeit.

00:10:01: Das sind die zwei wichtigsten Faktoren, dass wir einfach zunehmend sitzen und diese Säshaftigkeit für zu musklos-skeletalen Probleme, Verkümmerung der Muskeln

00:10:09: etc.,

00:10:10: das Kreislaufsystem.

00:10:12: aber vor allem sorgt es eben wieder, zahlt es einen auf das kontometabolische Syndrom?

00:10:16: Und das ist glaube ich was auch so spannend ist, am Ende geht's bei Gesundheit sehr viel um Stoffwechselgesundheit!

00:10:24: Und er trägt eben zuckerreiche Kost, kalorienreiche kost, Seshaftigkeit.

00:10:29: Entscheidend dazu bei.

00:10:31: und dann ist es natürlich noch das Problem der Gifte wo ich immer frecherweise mittlerweile als sehr ehemaliger Zucker auf jener Mensch auch... den Zucker subsumieren, auch wenn das nicht korrekt ist als Gift zu bezeichnen.

00:10:41: Aber für mich ist es mein Endgegner in der Gesundheit mit meinen Patienten.

00:10:45: Ist der Zucker auch übrigens süßes Obst in großen Mengen.

00:10:49: und natürlich die Gifte Alkohol, Nikotin – jetzt kommt auch noch schöne München Kokain unter den Großstädten um die Ecke!

00:10:54: Also das ist ein Thema.

00:10:56: und der letzte Punkt ist unser Stress.

00:10:58: Die größten sind Ernährung, Seshaftigkeit und der große Stress würde ich sagen...

00:11:06: Ich habe meine Fragen jetzt auch in verschiedene Themen aufgeteilt, ein Podcast.

00:11:10: Wir sprechen einmal über das Thema Sport dann einem Übernährungsstress und Schlaf.

00:11:14: Ich würde jetzt gleich mal gern mit dem Thema Sport starten.

00:11:17: Witzigerweise hast du ja gesagt, Thema Nährung ist eigentlich das Wichtigste dabei.

00:11:22: aber ich hab manchmal das Gefühl dass viele Leute der Meinung sind so von wegen ich mache Sport also passt da schon!

00:11:29: Das ist doch gut für meine Herzgesundheit.

00:11:32: Warum kann das jetzt eine trügerische Sicherheit sein?

00:11:36: Herr Nutthal, halb wichtige Frage.

00:11:37: Weil ich immer wieder sehe dass sportliche Menschen eigentlich der Meinung sind ihnen kann nichts passieren.

00:11:42: und dann kommt eben so wie ein Patient in letzter Woche die sagt mein Bruder ist vor mir tot umgefallen beim Spazierengehen.

00:11:49: Der war so sportlich hatte einen Belastungsregel geht zwei Wochen vorher fünfzig Jahre alt.

00:11:53: Das kann doch nicht passieren.

00:11:55: Nein es kann leider doch passieren weil wir sozusagen mit der Sportlichkeit zwar sehr viel Gutes tun für unsere cardiovasculargesundheit.

00:12:03: Das darf man nicht unter den Tisch kehren, das ist sehr protektiv.

00:12:07: aber ich sehe eben nicht ob unter der Sportlichkeit sich im Gefäßsystem Verkalkung ansammeln weil ich zum Beispiel genetisch eine Lipoproteinar-Höhung habe also sprich eine Fettstoffwechselstörung die ich mitbekommen habe oder ich vielleicht obwohl ich eben schlank und sportlich bin vielleicht mich doch für den Stoffwechseln nicht gesund ernähre und ein sehr hohes Stresslevel zum Beispiel habe.

00:12:28: Deswegen ist es wichtig, eben den Organismus von innen manchmal anzuschauen und präventive Maßnahmen gerade in der cardiovascularen Medizin auch in der Gastroenterologie die Spiegelung ab einem gewissen Alter wahrzunehmen die Fakten sich anzuschauen, denn die Sportlichkeit kann trügen.

00:12:45: Wir kennen ja auch illustre Beispiele zum Beispiel aus dem Fußball, sei es jetzt Ericsson der dänische Fußballspieler, der eben eine angeborene Herzerkrankung hat und andere im Erkrankungen.

00:12:54: Ich hatte auch einen sehr krassen Fall damals als junger Oberarzt.

00:12:58: Da hat ein Triathlet wahnsinnig sportlich trat.

00:13:01: Ich kam zu uns in die Notaufnahme mit Prostschmerzen und sagte er hat sich wahrscheinlich verrissen beim Bankdrücken.

00:13:07: Sein EKG sieht immer auffällig aus, weil er so ein großes Herz hat.

00:13:09: Der Assistenzarzt macht einen EKG und es sieht eigentlich aus wie ein Infarkt-EKG.

00:13:12: Er denkt sich auch... der Trierdlett sagt ja... Sieht doch super gesund aus!

00:13:17: Mega fit fitter als ich, dass das normal ist und ich denke nix.

00:13:20: Und dann kam ich später dazu und sah das EKG ...und wir haben die Herzmarker gemacht und er hatte halt einen schweren Vorderwandinfarkt.

00:13:27: Das heißt, er war super im Saft, er hat immer trainiert.

00:13:31: Ich will jetzt den Hörern keine Angst machen.

00:13:33: Es ist schon eher eine Rarität Weil der sportliche Aktiv sich täglich testet.

00:13:37: Das ist das Gute daran, er kann manchmal durch Symptome erkennen hey da passiert was.

00:13:44: aber eben Sport ist kein Freibrief für ungesunde Lebenswandel und ich kann unter sportlicher Haut oder Muskulatur auch ein Gefäßproblem entwickeln und eine Herzproblem haben wenn auch seltener.

00:13:58: Gibt es denn jetzt einen Unterschied zwischen so täglich mal kleine Bewegungseinheiten versus einmal in der Woche ordentlich Pumpen gehen?

00:14:05: Ja, total spannend.

00:14:06: Es wird immer wieder neu diskutiert.

00:14:08: Also so eine sehr renommierte Meilenstein-Studie war die Weekend Warrior Studio vom British Medical Journal, die gezeigt hat das interessanterweise letztendlich es einfach darum geht dass man diese best validierten WHO-Kriterien also diese Hundertfünfzig Minuten einfach moderaten Ausdauersport schaffen sollte beobachten und dass es eigentlich ziemlich wurscht ist ob man's in kleine Häppchen macht oder wirklich an einem Samstag dann die Hundert Fünfzig Minuten schafft.

00:14:34: Was man aber beachten muss, wenn man dann wieder andere Studien anschaut dass es für die Gesamtgesundheit der Stoffwechsel schon ganz sinnvoll ist.

00:14:42: Wenn man kleine Häppchen immer mal wieder hat weil das einen besseren Einfluss hat auf die Körperzusammensetzung Weil man sozusagen tagtäglich ein bisschen Aktivität hat die Insolinsensivität und den Stoff wechseln verbessert.

00:14:58: Und deswegen tende ich dazu, zu sagen Hauptsache du machst die Hundertfünfzig Minuten erst mal das ist schon wichtig schaffen.

00:15:05: leider viele eben nicht.

00:15:06: Ich glaube nach WHO-Daten machen sieben Prozent der Europäer regelmäßig Sport.

00:15:11: in Befragung finde ich eine krasse Zahl kommt dann ganz anders vor im öffentlichen Diskurs.

00:15:16: aber letztendlich ist es entscheidend dass man es überhaupt

00:15:20: macht.".

00:15:22: Ich glaube das ist dann auch so ein bisschen die Frage wie man's macht weil Ich denke mir mal so, naja ich kann euch jetzt nicht in wie sechs Tage.

00:15:28: Wir faule so ein fauler Sack auf der Couch liegen und wir dann denken... ...ich gehe jetzt joggen!

00:15:35: Also so richtig joggen, so richtig auf Pace und verausgabe mich.

00:15:40: Das ist also.. ich denk mir da immer, kann das gut sein?

00:15:43: Ja, das ist eine total berechtige Frage und es gibt wirklich auch Studien die zeigen wenn jemand dann sehr extrem in die sportliche Aktivität geht.

00:15:49: Also sage ich mal aus dem Moderaten in den intensiven Bereich was ein Riesenproblem ist auch bei meinen Engagierten sag ich mal mit viertziger Männern die sage ich mir ein bisschen frech in der Midlife Crisis sind und sich einen Rennrad anschaffen und dann denken sie sich ok ich bin krasser Typ und fünf Jungs Wir zonen uns zusammen und best equipped geben wir Vollgas.

00:16:09: Und peitschen uns noch gegenseitig hoch auf der Radelstrecke, dann hat das ein gewisses Risiko.

00:16:14: war man dann sozusagen nur in der Belastung ist man es im Job in der Belastung hat vielleicht wenig Schlaf hat viel Verantwortung und beruhigt sich dann indem er dann krasse Leistungen am Wochenrenner rausknallt.

00:16:24: und da gibt es schon kleine Hinweise dass das natürlich auch manchmal in die Hose gehen kann mit einem Herzkreis auf Ereignis, weil das System sozusagen gar nicht erprobt ist dafür.

00:16:35: Ich will aber auf keinen Fall dass die Leute sagen um Gottes Willen wenn ich Sport mache, das höre ich von manchen meiner Kollegen leider manchmal auch renommierten sie müssen erst zum Kardologen Sie müssen sich komplett durchchecken lassen und dann dürfen sie ja Sport machen.

00:16:48: nein Aber vielleicht wie du es genau sagst mit einem gesunden Maß und Körpergefühl sagst Du schon Ganz klar, als Nicht-Mediziner kann er nicht so gesund sein.

00:16:59: Wenn ich die ganze Zeit auf der Couch sitze und dann Vollgas gebe... Ja!

00:17:02: Du hast recht.

00:17:03: Halt langsam dran, tast ein bisschen Schaunie fühle mich damit.

00:17:06: Und dann ist Sport immer lebensverlängend.

00:17:09: Jede Minute sportliche Aktivität in Rechenmodellen stärkert meine Lebenserwartung um sieben Minuten.

00:17:14: Wo haben wir so eine Rendite?

00:17:16: Zeig mir mal das Aktienpaket Aber Das ist ganz klar.

00:17:21: aber genau wie du sagst nicht sozusagen sich vollends verausgaben, weil wir dann wieder ins Stresssystem auch einzahlen.

00:17:28: Und ich hab wirklich... es gibt so ein paar Extremsportler die weiß.

00:17:31: ich habe auch einen total sympathischen Triathlete.

00:17:34: der Master-Athlete sagt man ab sechzig, der viel Sport macht immer halt vier Stunden Sport am Tag und ist mega gestresst.

00:17:40: und dem sage ich immer du nimm mal ein bisschen Skas raus.

00:17:44: natürlich schaue ich bei den besonders wie sehen die Herzkranzgefüsse aus?

00:17:47: Wie sehen die Adern aus?

00:17:52: Ich hätte das jetzt gerne eigentlich noch gefragt, was du empfiehlst für Anfänger und Fortgeschrittene.

00:17:57: Ich glaube es ist eh schon gut zusammengefasst aber ja.

00:18:00: Aber

00:18:00: können wir ganz kurz?

00:18:01: Ja!

00:18:01: Also was mir noch ganz wichtig ist, das wollte ich auch noch sagen dass wir... Es gibt so einen Bereich vielleicht kennst du's nicht, ich liebe immer so Begriffe.

00:18:07: Es gibt den Begriff der Needs.

00:18:09: Das heißt NEATS geschrieben und das ist Non-Exercise ... adaptive Thermogenese, was heißt das also?

00:18:17: Das sind quasi Bewegungen die wir jetzt nicht als Sport firmieren würden.

00:18:21: Also alles mit einer Herzverkennungswahl wahrscheinlich unter... ...sechzig Prozent der Ausbelastungsverkerns mal für die Spovies unter den zuhören und was ihr vielleicht als Bewegung bezeichnet.

00:18:30: Und diese kleinen Bewegungen, die man ja zum Beispiel die Apple Watch auch sagt durch Zeit aufzustehen.

00:18:35: Da habe ich im Gelacht früher aber da haben wir ganz klarer Evidenz dass das ganz wichtig ist.

00:18:39: Ich empfehle auch wie du ja auch Schon vermutlich ist das kleine Häppchen manchmal nicht schlecht, aber ganz wichtig finde ich.

00:18:45: Wenn man was ändern will dass man erst mal die Needs aktiviert.

00:18:48: Ich nehme grundsätzlich keinen Lift.

00:18:50: Ich nehm Grundsätzlich keine Rolltreppe wenn ich an den Rolltreppen sind fahre.

00:18:54: Fünfundneinzig Prozent mit der Rolltrepe fünf Prozent nehmen die Treppe.

00:18:58: Ich nehme kein E-Roller.

00:18:59: Ich kaufe im Fahrrad ein diese kleinen Needs Meine Treppe hoch sprinten, wenn man im vierten Stock arbeitet sagt noch hey geil ich bin fit heute.

00:19:07: Ich renne jetzt mal am vierten stock.

00:19:09: es gibt tolle studien mit der case runs.

00:19:11: da hat man studenten einfach... ...vom vierzig sekunden die treppe hoch speigen lassen.

00:19:16: ja die cardiovascular mortalität ist massiv gefallen.

00:19:21: das heißt auch diese kleinen dinge im alltag einbauen.

00:19:24: und dann zwei punkte Mindestens die WHO-Moderate muss jeder schaffen, egal was er für ein Familien- und Arbeitspaket hat.

00:19:35: Es ist so, es ist die minimale Volksselbstesorge.

00:19:39: Das heißt, dass man wirklich schaut, dass das Moderat ausdrehen kann auf dem Trainingsgerät sein kann aber der schöne strammel Spaziergang bei dem auch ein bisschen in Schwitzen kommt, sich noch gut unterhalten kann.

00:19:53: Und zweitens Hand habe ich so, dass ich sage zu den Leuten ihr müsst.

00:19:58: Einmal pro Woche ein Kraftdrehen machen und das darf Calisthenics, Bodyweight, Freeletics, whatever sein, Maddie Morrison, Sascha Huber, YouTube haut euch was rein, hab' ich mit meinen Jungs auch gemacht in der Corona-Phase aber macht was!

00:20:11: Und am besten sag' ich immer alle fünf Tage weil nach fünf Tagen beginnt sportwissenschaftlich der Muskelabbau.

00:20:19: und was sagt ein cooler Sportwissenschaftler und Freund von mir wenn es nicht zwickt bringt es nichts.

00:20:24: und beim Kraft wirklich darfst dann auch ein bisschen zicken.

00:20:27: Aber wenn man's runterbricht, Alltagsbewegung Punkt eins drauf achten, elektrifiziertes Weglassen wo man kann.

00:20:33: zweitens die hundertfünfzig Minuten Ausdauer.

00:20:36: ich glaube das ist irgendwie weniger als zwei Prozent der Wochenzeit übrigens statt gerechnet für moderates Ausdauertraining und eine Einheit bis zwei Kraften.

00:20:46: und das muss nicht Mukibude Splitprogramm vier Tage pro Woche sein.

00:20:52: Ja, das ist schon mal gut.

00:20:53: Weil ich glaube diese kleinen Änderungen, die vergisst man auch ein bisschen.

00:20:57: Ich musste gerade daran denken wie du gesagt hast ja im Treppenlauf der Stadt Reuttreppe nicht so her?

00:21:02: Da kommt mein Herz ins Pumpen!

00:21:04: Wenn ich mich so recht erinnere da habe ich meinen Herzenpumpen gehört.

00:21:06: auf jeden Fall wenn ich die Treppen hoch gehe.

00:21:08: Ja genau dann merkt man es eben auch.

00:21:10: und dann kommen die Patienten zum Beispiel auch und sagen hey irgendwas ist nicht in Ordnung, ich schau Schnaufe wie ein Pferd.

00:21:16: Wenn ich da die Treppe hochgehe am Isel Thorne sage ja, dann denke ich mal ist es vielleicht Trainingsmangel oder Gott sei Dank.

00:21:22: aber natürlich müssen wir dann schauen, wie geht es der Lunge?

00:21:24: Wie viel geht's vor allem dem Herz und da kann man das ganz gut einkränzen.

00:21:29: Dann kommen wir jetzt zu einem wichtigen Thema Ernährung.

00:21:33: Ich glaube viele verbinden ja Übergewicht direkt mit einem negativen Einfluss auf die Herzgesundheit, aber andersherum weniger obwohl er schlank sein auch tatsächlich mit einer Mangelernährung einhergehen kann also Vitamine, Mineralstoffe fehlen was er denn auch tatsächlich gefährlich fürs Herz ist.

00:21:48: Also die Aussage ich bin schlunk also gesund Das ist ja oft, wenn es ums Herz geht auch ein Denkfehler oder?

00:21:56: Ja sicherlich.

00:21:57: Es ist immer noch so das natürlich Übergewicht und dieser ganze Entzündungsprozesse.

00:22:02: Es geht ja nicht um das Kosmetische dass man jetzt schlank oder dick ist und wie man aussieht sondern diese entzündung Prozesse im Bauchfett ist das Entscheidende was einfach man sich vorstellen muss wie so einen Zündeln in den ganzen Körper und das sorgt halt für Gefäßverkalkungen und Zellveränder usw.

00:22:18: aber natürlich Ein ganz wichtiges Thema.

00:22:21: Ich habe immer so diese Patienten, Männchen-Patienten die mir dann ganz stolz sagen mit dem Femundsechzig-Doktor Bode passen um einen Hochzeitsanzug den Haube mit Fünfer zwanzig Drang und im Pass noch super Nei was wollen sie denn?

00:22:34: Dann sage ich Ja das stimmt aber wissen Sie Das passt von Die Außen Silhouetteern das ist alles super Aber sie sind halt wahrscheinlich ein bisschen Skinny Fat geworden.

00:22:44: Was heißt es?

00:22:45: Es gibt noch einen gemeineren Begriff von den amerikanern.

00:22:48: die haben das immer super toffee thin from outside fett vom inside.

00:22:54: Wir haben nämlich das problem, dass wirklich deswegen habe ich auch eine körper zusammensetzungswaage in der high end Um zu gucken wie ist denn derjenige zusammengesetzt?

00:23:01: Das ist wieder dieses thema.

00:23:03: Ich bin sportlich mit dem schlank alles ist gut?

00:23:05: nein Ja wahrscheinlich aber wir müssen reinschauen und wenn nicht dann eben manchmal schlanke auf die wagere stelle.

00:23:12: Und dann sehe ich doch erstaunlich viel körperfett und vor allem ein riesen problem Erstaunlich wenig Muskelmasse, dann müssen wir darüber reden.

00:23:21: Und zum Beispiel kann man auch die Zellgesundheit messen also den Stress der Zelle.

00:23:25: wenn jemand der schlank ist und sportlich ist aber ein Kortenschlaf hat da kommen noch später drauf und mega gestresst es Kann er auch in Zündungsprozesse anwerfen und mit nichtem gesund.

00:23:34: und das ist eben das Problem.

00:23:35: Wir wissen sogar aus Daten.

00:23:37: deswegen ist genau des was du fragst richtig Wenn in großen Studien zusammenfassung der BMI deutlich unter einundzwanzig ist, haben wir eine Übersterblichkeit.

00:23:47: That's it!

00:23:48: Da muss man drüber reden.

00:23:49: und ich habe wirklich meine Haupt-Patienten um die ich mir Gedanken mache sind die, sag' ich mal Männer, fortyfünf Plus voll im Stress, die einfach einen Borchlein schieben und sich aber wahnsinnig sportlich fühlen.

00:24:03: und es sind die Frauen, die mega schlank sind in der Perimene und Menopause sind eh schon vom Stoff wechseln für die Muskelmasse damit ein Problem haben für die Osteoporose und zu wenig machen, und sagen hey ich bin super schlank.

00:24:15: Ich habe noch mal eine gleichen Kleidergröße mir geht's gut aber die eigentlich in der Sargopenie vor allem Muskelmanger sind und damit in der Osteopenie oder Osteoperose und damit einfach langfristig wirklich drunter leiden dass man richtig Mange ernährt.

00:24:30: es ist eher ein seltener Fall muss man sagen ja es ist die Muskelmasse und die Gesamtgesundheit aber klar auch das kann sein dass dann jemand sozusagen sich Einseitig ernährt und sich beruhigt, indem man eben sozusagen schlank ist.

00:24:44: Weil ich sehe vor allem dass so ganz schlanke Frauen dann oft auch sehr viel Zuckerhaltiges essen weil sie es keiner sagt denen du kannst ja aber jetzt mit der Sahnetorte mal aufhören.

00:24:54: Sagt ja niemand.

00:24:54: Ja voll stimmt!

00:24:56: Und die ernähren sich manchmal relativ korinertranlastisch und da ist dann ziemlich interessant das Insulin in der Nüchternphase muss man unbedingt messen wird oft nicht gemacht.

00:25:05: Ist dann schon erhöht als Zeichen für ein sehr zucker... lastigen Stoffwechsel und das ist dann auch nicht gesund.

00:25:13: Was sollte man denn jetzt bei einer Ernährung beachten?

00:25:15: So konkret?

00:25:16: gibt es da irgendwelche Do's and Don'ts?

00:25:20: Ja, das ist ein ganz großes Anliegen auf meinem Account und ich schaue mir immer die Evidenz dahinter an.

00:25:27: Und ganz klar ist für mich der größte Gegner für Herzkreislaufgesundheit ist und bleibt – die Getränke, die auch viel zu wenig kommuniziert werden!

00:25:36: Gerade ernähungswissenschaftlich reden wir über alles und wie man jetzt welche Substanz genau essen müssen, fermented Food.

00:25:44: Wir machen uns Gedanken über Kohlenhydrate

00:25:47: usw.,

00:25:47: aber letztendlich ist es ganz wichtig dass die Getränke oft so nicht erwähnt werden.

00:25:53: Und ich sage letztendig sind getränken ein ganz großes Thema für mich als präventiver Kadeloge für die Gesundheit.

00:26:00: Ich sehe die Leute, die vom Stoffwechsel nicht gut sind, trinken halt.

00:26:04: jetzt werde ich ein bisschen anstrengend für die Hörer was anderes als Wasserkaffetee und das sehr regelmäßig.

00:26:09: Dann sagen die Patienten immer Was?

00:26:11: Wasserkaffeetee nur dass?

00:26:13: Sag ich ja mach's mal zwei Monate und dein Körper wird anders sein.

00:26:17: natürlich kann man auch mal ein Glas Wein trinken.

00:26:19: jeder kann es machen wie er will der muss sich das rausbringen aber muss sich bewusst sein Es ist letztendlich nicht gesund und vor allem diese Softchinks und Säfte Schollen sind nicht gesund und verändern nachhaltig die Darmflore, aber vor allem unseren ganzen Körperzusammensetzung.

00:26:38: Also es heißt Getränke hat.

00:26:39: eines ist wichtig.

00:26:40: zweitens essen wir wissenschaftlich klar zu wenig Pflanze.

00:26:44: ich sage immer pflanze, pflanzen, pflanzen warum?

00:26:46: Und das ist gerade auch für euch glaube ich super wichtig weil ihr beschäftigt euch ja damit mit Essen.

00:26:51: der hottest shit im darm den jeder kennen muss is short chain fatty acids Kurzkette gefetzt und wir wissen aus Vielfachen Studien, dass die Entscheidungen zeigen ob ein Darm geil drauf ist sag ich mal.

00:27:05: Und wenn ich wenig shortchain fatty acids habe hat mein Damen Problem.

00:27:09: und wie kriege ich den in dem Ballaststoffe von den Bakterien aufgefuttert werden?

00:27:14: Und daraus entstehen sozusagen die Shortchain Fatty Assets.

00:27:18: Das heißt fressig nicht wie Pflanze, fressigt nicht wie Faserstoffe hab' ich einen riesigen Problem.

00:27:23: und deswegen sage ich den Leuten Teller Twist Wenn ihr ein Teller habt von der Mensa, früher war es immer so oder ist immer noch so in Deutschland.

00:27:31: Die Hälfte die Fünfzig Prozent ist was?

00:27:33: Normalerweise ... Was meinst du?

00:27:36: Erkohlenhydrate.

00:27:37: Aber

00:27:38: einfache Kohlenhydratte.

00:27:39: Einfache

00:27:40: schnell verfügbare Kohlenhydrate also weiße Pasta, weißer Reis und dann ist die anderen Vierundzwanzig Prozent sind irgendein Fleisch oder einen Fisch, also eine Proteinköller Und die letzten Vierunzwanziger Prozent sind Gemüse und die werden zu zwei Dritteln stehen gelassen Und das ist unser Problem.

00:27:57: Wir müssen mehr Pflanzen und Faserstoffe essen, da machen sich viele gute Mediziner wie Michaelsen in Berlin den ich einfach sehr wertschätze verdient weil sie sagen wir müssen eine pflanzenbasierte Kostessenverkörn eben auch sarten und nüssen usw.

00:28:13: dazu und Hülsenfrüchte und diese ganzen Kreuzblütter die Brokkoli Das ist gar nicht so schwer wenn man es sich ein bisschen beherzigt.

00:28:20: Man muss darauf einfach achten bei der Ernährung.

00:28:23: Das sind sagen wir die wichtigsten Take-Home Message, das würde ich sagen.

00:28:27: Und natürlich die hochverarbeiteten Lebensmittel zurückdrängen weil diese sind immer sehr salzlastig und auch schnell verfügbare Kohlendhydrate wie du sagst ist lastig.

00:28:37: Das ist eine kaloriendichte Ernährung und macht uns nachhaltig den Stoffwechsel kaputt.

00:28:42: Es wird ja auch immer auf Insta reduziert gerade von Nichtmedizinern.

00:28:46: so calories in calories out Und dann möchte ich mal auch den Zuhörerinnen da den Zahn ziehen.

00:28:53: Das ist leider wissenschaftlicher Nonsens, denn eine Kaloribrogolä macht ein Körper was völlig anders als einen Kaloridonat weil du eine andere Zucker antwort hast in so Linkurve und deswegen ganz anders Fett aufbaust in deinem Bauch.

00:29:09: Das heißt, es geht weniger immer darum dass man sagt, oh Calorie count.

00:29:13: Du musst die Kalorienzehen und in der Pumper Szene du musst das und erst machst du Proteinen sondern du musst was du ja auch angedeutet hast anders essen.

00:29:21: Du muss einfach schauen, dass du halt nicht des ganz schnell verfügbare Junk ist Sondern halt sagst dann nehm ich halt meine Vollkornpasta, nehm mich mal ein Vollkohonreis Nehm ich immer einen Vollkohlbrot Und nicht ein Weißmilch.

00:29:33: und schlagartig nur diesen Switch Wasser Kaffee Tee, Pflanze pflanze Vollkornstadt-Weißmehl.

00:29:40: Und ich sage dir, jeder Mensch der das macht bei den Patienten und viele Schaffens war ich sie leidenschaftlich nervig.

00:29:47: Die sind von der Körperzusammlung zum anderen Menschen nach einem halben Jahr.

00:29:49: ja es ist so

00:29:52: Ja absolut.

00:29:54: Ich glaube wir vergessen auch ein bisschen beziehungsweise Das ist leider durch die Medien extrem verwässert dass weil du auch Säfte angesprochen hast da gehören ja auch Teilweise Smoothies mit dazu und diese frisch gepressten Säften das ist ja auch Faktisch eigentlich ein Genussmittel ist, wenn es jetzt hauptsächlich aus Frucht besteht.

00:30:11: Weil ja eben Fruktose genauso wie Alkohol nur in der Leber abgebaut wird.

00:30:17: und ich sage auch immer mein Zucker ist halt auch ein Genußmittel.

00:30:21: Wenn du jetzt Zucker wie einen Gewürz verwendest, ein bisschen um dir halt etwas zu versüßen.

00:30:26: Wenn Du unbedingt Lust hast dann tust aber das geht ja auch um diese versteckten Zucker und diese unnötigen Zucker oder auch diese Limonaden.

00:30:35: warum muss ich mir denn jetzt irgendwie auch mit so Zuckerfreien Limonaden, weil sich jetzt nicht wie du dazu stehst.

00:30:40: Zuckeralkole und so weiter.

00:30:41: Super

00:30:41: spannende Thema!

00:30:42: Da muss ich

00:30:42: mir jetzt eine künstliche Süße zuführen... Wie wäre es mit einfach abgewöhnen?

00:30:48: Das dauert vielleicht aber dann geht's einem viel besser.

00:30:51: Renz über mich finde ich total cool, weil ich gar nicht wusste wie du dazustehst.

00:30:55: Sehr differenzierte Ansicht von dir kann ich nur total unterstützen und du rennst bei mir sozusagen auf der Tür ein Weil das ist ein riesen Thema dieser ganze Diskurs Darüber, dass ja Dietcoaks und sozusagen eben alternativ Zucker enthaltene oder Zuckeraustauschstoffe enthaltenes Süßgetränke überhaupt kein Problem sind.

00:31:18: Das ist totaler non-senfende Jahr!

00:31:20: Sie haben natürlich nicht die Zuckerwirkung weil sie nicht zuckerenthalten aber hatte so farmen K, Sucralose, Aspartam haben nicht die Zuckerwirkungen Aber sie haben in wissenschaftlichen Daten keinen so entscheidenden Einfluss aufs Gewicht ein bisschen.

00:31:37: Bei demjenigen, der sonst reine Cola z.B.

00:31:39: trinken würde.

00:31:40: aber das Problem ist die Zuckeraffinität nimmt zu.

00:31:43: Das heißt die Leute neigen dann dazu mehr Süße zu essen weil sie es gewohnt sind genau das was du ansprichst und Sie haben alle einen Einfluß aufs Mikrobiom.

00:31:55: Das vergessen viele!

00:31:56: Das is für die Darmflora kein geiles Zeug.

00:32:00: Plain sagst, das kann man sich da vorstellen.

00:32:02: Dass so eine Diet Coke einfach das weiß und es sieht man auch.

00:32:07: Das schmeckt man doch.

00:32:08: Das kann nicht gesund sein!

00:32:10: Ich sage ja immer meine Kinder lachen ja euer Mikrobiom eure Darmflore sind sieben Meter Gärtchen dass ihr hegt und pflegt Da hießt ihr schaut das dicke Dein bis Leidenschaft.

00:32:20: die Deutschen sind ja manchmal so Gärtner Die lieben jedes Pflänzchen wenn da was kaputt geht.

00:32:25: aber Sie würden doch nie ihren Garten mit Coke Zero Gießen.

00:32:31: Ja, gießen würden Sie das ein?

00:32:33: Nein, dann verstehst du die Analympie... Oh Gott!

00:32:36: Du musst genau dessen und es muss ein ganz super Wasser sein.

00:32:38: uns darf nicht zu heiß.

00:32:39: meine Mutter sagt immer du musst die Pflanzen bitte nur an die Füßchen gießen.

00:32:43: Das war unser Running Gag.

00:32:44: ich durfte schon nicht auf die Blätter sondern dir den grünen Daumen und dir den geilen Tomaten und weiß ich was.

00:32:49: Gießt bitte die Pflanze an die füßchien und wir gießen unseren Mikrobiome mit Coke Zero.

00:32:54: Es ist ganz problematisch und ich möchte sie nicht verteufen.

00:32:58: aber genau so sagst Es ist nur Gewöhnung.

00:33:01: Und ich sage das nicht mit Kokettari, ich habe vor fünfzehn Jahren Marmeladebote gefressen am Stück.

00:33:09: Meistos, da konntest du eine Stange wegessen und nach einer Stunde warst du im Zuckertief und konntes noch mal!

00:33:14: Ich hab auch diese ganze Scheiße.

00:33:15: aber wenn ich heute irgendeinen, ich hab außerdem mein Potiimpulver gekauft, da war so Kralose drin, es habe ich nicht gesehen.

00:33:21: Ich stucke das aus, ich schaffe das nicht.

00:33:23: Das ist mir zu süß.

00:33:24: Es geht nicht mehr runter weil ich mich einfach adaptiert

00:33:27: hatte.".

00:33:27: Und wenn man einfach austauscht und sagt okay, ich habe ein Problem mit... Ich liebe Getränke mit Geschmack.

00:33:34: Dann kaufe ich die gar nicht ein!

00:33:37: Das macht wahnsinnig viel aus.

00:33:38: Also diese Umgewöhnung sich einfach aus diesem Autopilot rausgehen und sagen Okay ist auch ein Tipp von mir Die meisten mischen zum Beispiel die zwei Sachen, die nicht gesund sind in ihrem Haushalt.

00:33:49: Sei es jetzt Weißmehl- und Süßigkeiten oder sei es eben süße Getränken, sag ich schmeißt die zwei für drei Monate raus Machen die mit deiner Partner- und Partnerfamilie.

00:33:59: Und du wirst sehen, du würst

00:34:01: gesundern.".

00:34:02: Ja absolut!

00:34:03: Man muss sich auch vorstellen es ist eigentlich schon fast ein Entzug den man dadurch macht.

00:34:07: Ich glaube wenn man sich das mal verinheitet dann ist vielleicht auch die Motivation auch größer sich wirklich dran zu halten das Mal durchzuziehen um sich selbst zu beweisen.

00:34:16: ich schaffe dass

00:34:18: ja.

00:34:18: ich glaube auch dass man eben dann einfach auch da haben wir klarer Evidenz diese Tricks also.

00:34:22: zum Beispiel James Glee hatte super Buch geschrieben Atomic Habits da kann man sozusagen sich auch Tipps holen.

00:34:29: Wir wissen aus motivationspsychologischer Sicht, dass es quasi nicht in einem Schweinehund gibt sondern das man eben quasi eine Strategie haben muss, dass man quasi einen kleinen Schritt was ändern muss.

00:34:39: und natürlich nicht kann man von einem Tag auf dem anderen sein ganzes Essverhalten umschmeißen.

00:34:43: aber man kann noch eine Sache rausschmeißern und jetzt bin ich wieder bei meinem Lieblingsthema mit meinen Patienten Wasser Kaffee Thema machen für drei Monate.

00:34:51: macht das halt mal und werdet sehen ihr fühlt euch besser.

00:34:55: Es ist ein anderer Körper nach und nach.

00:34:58: Und es bedeutet Gesundheit und Lebensqualität.

00:35:01: Und das ist das Entscheidende, und dann wirst du auch noch drei Monaten keinen gezuckerten Kaffee mehr mögen... ...und du wirst bei einer Coke Zero sagen Pah!

00:35:09: Das ist das Patfüß.

00:35:11: Ja also ich muss ja gestehen so.. Ich habe letztes Jahr mich das einmal gemacht weil sie mich interessiert hat, weil früher war ich im Junkie was das angeht.

00:35:18: Da hab' ich mir am Strand so eine eiskalte Ich weiß gar nicht, ob wir hier viel zu oft Coke sagen.

00:35:23: Egal, Coke diese schwarze... ich weiß nicht mehr wie die heißt.

00:35:27: Ist das ein Zero?

00:35:27: Ja, ich glaube es ist ein Zero mit Eiswürfeln.

00:35:30: Habe ich das einen... ich hab's getrunken und im ersten Moment dachte ich mir, oh ja erfrischend!

00:35:34: Und dann dachte ich mich irgendwann irgendwie ganz komisch was das in meinem Mund macht.

00:35:37: Irgendwie fühlte sich meine Zähne komisch an.

00:35:39: da dachte mir, das war jetzt auch damit aber ich habe sie mal wieder gemacht.

00:35:43: Das hat so ein Lifestyle-Vibes, also das hat so irgendwie gepasst, aber trotzdem nicht geil.

00:35:48: Ja,

00:35:49: genau das was du sagst.

00:35:50: Es stimmt dass man dann einfach.

00:35:51: diese Selbstwirksamkeit ist auch mein Wichtige.

00:35:52: Ich sage immer auch zu meinen Kindern was ich einzig was ich euch beibringen will ist Selbstwirksomkeit.

00:35:57: Dass ihr merkt... Das was ich tue, was ich nicht tue macht etwas mit meinem Körper, macht was mit meiner Gesundheit.

00:36:02: und du hast selbst gemerkt fühlt sich nicht gut an schmeckt komisch es nicht.

00:36:06: natürlich ist künstlich die schmeißes raus.

00:36:09: super

00:36:09: wirklich.

00:36:11: gibt's denn jetzt um wieder aufs Thema zu kommen Lebensmittel oder Nährstoffe die besonderes Augenmerk verdienen wenn es ums Herz geht?

00:36:18: Ja klar, also letztendlich sind wir da auch wieder bei Pflanze.

00:36:21: Das ist ja schön.

00:36:22: Ich werde oft gefragt dann auch von Vollern.

00:36:24: Ja mein Mann ist jetzt zweiundfünfzig Jahre in Herzinfarkt gefakt.

00:36:27: habt was muss jetzt genau der essen?

00:36:30: oder?

00:36:30: Mein Mann hat vorflimmern.

00:36:32: meistens fragen die Männer nicht selber Was muss der jetzt essen?

00:36:35: Letztendlich ist er da.

00:36:36: das Schöne dass wirklich das one hits all.

00:36:40: Du musst wieder pflanze beachten.

00:36:42: Es geht um Pflanze, also wir brauchen vor allem eine belastetreiche Ernährung für auch eine gute Herzgesundheit.

00:36:50: Weil wir damit natürlich auch wieder diesen Stoffwechsel optimieren und müssen vermeiden zu viel schnell verfügbare Kohlendhydraten damit den Zuckerstoffwechsel anzuschieben.

00:37:00: Wir brauchen aus kathologischer Sicht immer gerne die Spurenelemente und Elektrolyte vor einem Kalium spielt da eine Rolle aber wenn man sich ausgewogen ernährt schafft man eigentlich gute Kahlungernährung und natürlich auch ganz entscheidend die Omega-III Fettsäure Spienerolle.

00:37:15: Auch wenn der Kahlduider viel diskutiert würde, ich weiß nicht ob das mitbekommen ist, gab es eine Studie, die etwas mehr Vorrufle.

00:37:21: man gezeigt hat bei Omega-II Fettsauresubstitutionen mit drei Kommandoen Prozent für mich völlig unbelastbare Daten.

00:37:29: also da kann man nicht schließen, man muss in einer völlig Omega III Fettsahre unterversorgten Bevölkerung das nicht nehmen.

00:37:36: Doch man muss es auch nehmen, prägt entscheidend bei zur Gefäßgesundheit.

00:37:41: Das ist einfach ganz wichtig und eben hochverarbete Nahrungsmittel die eben viel Salz enthalten vermeiden also eher Salz am Kalium-Reich-Omega-Dreifetzauen und viel Ballaststoffe fressen.

00:37:53: Pflanze, Pflanse, Pflanzen.

00:37:57: Zum Thema Salz habe ich jetzt tatsächlich kurz eine Frage und zwar Habe ich mich immer gefragt, ob dieses Thema weniger Salz empfohlen wird?

00:38:05: Weil ja viele Leute viel konventionelle Produkte essen wo ja salzen zugefügt wird.

00:38:10: Aber dann vor allen halt Leute die sich hauptsächlich selber kochen Zuhause dann manchmal auch so ein bisschen Angst vor Salz haben durch diese Aussage.

00:38:20: aber eigentlich ist jetzt per se Salz nicht unbedingt schlecht fürs Herz oder

00:38:25: Per se ist Salz nicht schlecht fürs Herz.

00:38:27: Wir wissen nur, dass aus Studien ganz schön wenn der Salzgehalt also Glorid über fünf Gramm pro Tag geht das wir da so ein bisschen Zunahme an Bluthochdruck haben.

00:38:39: Das heißt es spielt dann schon eine Rolle für die kardiobaskuläre Gesundheit vor allem auf der Blutdrucksite.

00:38:45: aber ich glaube auch zum Beispiel ich in meinem Haushalt.

00:38:48: mache mir keinen großes Thema zum Salz.

00:38:51: Klar, wenn jetzt jemand mein bester Freund ist so einer der salzt halt erst mal bevor er probiert schüttet der Teelöffesalz übers Essen.

00:38:58: das würde ich jetzt auch nicht machen.

00:38:59: also es hat dann wirklich einen Einfluss weil es halt auch des Intravasale.

00:39:03: also du musst dir vorstellen Salz ist halt osmotisch aktiv.

00:39:05: kann man sich vorstellen Salz auf eine Breze die man wo hin liegt zieht ja das Wasser an.

00:39:10: deswegen wird dann die Breze auch ganz weich und lädt Schatt.

00:39:14: Deswegen Salz zieht Wasser in Körper und steigert ein bisschen den Blutdruck.

00:39:17: aber wie du sagst Ich glaube Wenn man dann, dann wird dann gehypt.

00:39:20: Man kocht salzfrei ganz ehrlich kann man machen und man kriegt auch ein gewisses Gespür mehr für die Gewürze.

00:39:28: ich glaube man kann schon manchmal geschickter würzen was ihr alles super macht in euren Content aber man muss nicht salzfreileben.

00:39:40: Ja, da können jetzt wahrscheinlich noch tausend Fragen stellen.

00:39:42: Aber wir wollen weitermachen und zwar Thema Stress vor allem.

00:39:46: Thema Stress hatten wir auch schon ab und an jetzt angesprochen gehabt.

00:39:51: Man hat ja mittlerweile das Gefühl dass in unserer Gesellschaft Stress schon fast normalisiert ist aber manchmal merken mir diesen Stress gar nicht so richtig.

00:40:00: Ab wann wird den Stress gefährlich für unser Herz?

00:40:02: Und woran würde ich es denn dann auch konkret merken?

00:40:06: Eine super spannende Frage, weil wir sind natürlich eine total gestresste Gesellschaft.

00:40:10: Alles ist toxisch und alle sind gestresst und depressiv.

00:40:13: also wir haben so sehr schnell diese ganzen Schlagwörter.

00:40:16: Stress ist letztendlich muss man ganz wichtig sagen ein stückweit ein ganz physiologisches Also Natürliches Geschehen.

00:40:25: Das heißt Wir brauchen Stück weit Stress.

00:40:27: Man nennt es dann euch Stress wenn er sozusagen für unseren Körper normal ist.

00:40:30: als Beispiel Du musst jetzt die Tram erwischen Und gibts Gas, um sie noch zu bekommen.

00:40:37: Dann hast du im Körper die Mechanismen eines Stresses.

00:40:40: Cortisol wird ausgeschüttet, Adrenalin wird aus geschüttelt, sonst könntest du gar nicht rennen.

00:40:44: Hättest du ein Problem?

00:40:45: Ja!

00:40:45: Und diese Phase ist so'n toller Eustress und gesunder Stress den ich den Leuten auch vermitteln, denen müsst ihr haben.

00:40:52: Welcher hat Leute diesen Tag täglich nie aktiv und rennt nie zu einer Drammern und haben nur Stress in einem Videocall?

00:40:58: Und dieser Eustess ab- und zu stresshabend... Wahnsinnig wichtig und normal, es ist wie oft im Leben der Zeitfaktor.

00:41:06: Wenn du den Stress nicht mehr aufhört, wenn der Stress über viele Tage, Wochen oder Jahre stattfindet und ich wenig Erholungsumente habe dann ist das ungesund und das nennt man dann Dystress.

00:41:21: Und meist ist eben sozusagen der langwierende Stress dann derjenige der uns krank macht über diese berühmte Adrenalin aber vor allem Cortisol-Achse, chronisch erhöhte Cortisolwerte die dann sozusagen auch unsere Nebennierenrinde, die darauf reagieren muss.

00:41:35: Die sozusagen das alles reguliert irgendwann im Schaden zufügt und uns nachhaltig krank macht so dass wir dann irgendwann gar nicht mehr sozusagen gesunde Aktivierung, gesunden Stress im hervorrufen können.

00:41:49: Und wie erkennen ich das?

00:41:51: Das ist eine wahnsinnig spannende Frage.

00:41:52: Es gibt manche Menschen, die sind einfach indolent und merken ihren Stress gar nicht.

00:41:56: Und wir wissen auch, dass sensitivere Menschen einfach stressstärker wahrnehmen.

00:42:01: Das sehe ich zum Beispiel vor allem, dass viele Frauen zu mir kommen im Alter sage ich mal ... ... vierzig, fünfundvierzig plus die eben oft auch schlank sind, sensitiv sind ganze Familie schmeißen und in die Perimenopause gehen weil dann auch das Progesteron abfällt.

00:42:18: Herzschlag-Schutz, also Extraschläge minimiert.

00:42:22: Weil du merkst es eigentlich durch Herzstolperer die meisten merken den Stress in dem ihr Herz plötzlich was natürlich ist wenn du zu Drammern rennst.

00:42:30: aber wenn du auf der Couch sitzt und hast plötzlich fünf sechs sieben acht Extraschläge die viel zu schnell kommen findest du das unangenehm.

00:42:38: Und da ist zum Beispiel ein Hinweis auf Stress.

00:42:40: oder wenn ich eben ungewöhnlich schwitzen anfange wenn mein Blutdruck steigt wenn ich einen roten Kopf krieg Das kann sogar mal so stark sein, dass wenn ich wirklich hohen Stress habe.

00:42:51: Dass ich eben so ein Beklemmungsgefühl im Brustkopf habe als Ausdruck von dieser ganzen muskulären Verspannung ist dann bitte nicht immer gleich der Vorbote eines Herzinfarkts vor allem nicht, wenn es in Ruhe auftritt sollte, wenn ihr bei Belastung seid.

00:43:03: aber das ist auch eine Sensation.

00:43:05: also Herzstolpern, Schlafstörung und Druck in der Brust und Anstieg der Blutdruckwerte kann so einen Hinweis darauf sein.

00:43:14: Was ist denn eine realistische Methode, die wirklich funktioniert, Stress im Körper zu reduzieren?

00:43:18: Jetzt auch im vollen Alltag.

00:43:21: Also die wichtigste Methode ist eigentlich sein vegetatives Nervensystem was ich jetzt vorhin ansprach mit dem Cortisol weil das wird alles übers vegetative Nervensystem gesteuert zu beruhigen.

00:43:30: Ich sage immer streichelt euren Vargus plakativ und der Vargus ist sozusagen der Entspannungsnerv.

00:43:36: also müsst ihr vorstellen klassisch du sitzt auf der Couch und entspannst dich richtig, hast vielleicht einen Menschen den du gerne hast im Arm oder er dich.

00:43:45: Oder du wirst gestreichelt oder du hast ein sehr schönes entspanntes Gespräch und sitzt beim Essen.

00:43:51: dann ist der Vargus aktiv, der sozusagen dich beruhigt, der den Stress aus dem Körper reduziert und dich entspannt macht.

00:44:00: Das kann man ja auch messen.

00:44:01: das ist ja so ein ganz wichtiges Instrument die Herzratenvariabilität Und den kannst du unterstützen, indem du zum Beispiel dein vegetatives Nervensystem mit Atemtechniken pflegst.

00:44:13: Also wir wissen das schon wenn man... Man kennt es vielleicht von den Hunden.

00:44:17: die machen ja manchmal bevor sie dann schlafen so dies.

00:44:19: So einmal einatmen nochmal einmal tief und dann...

00:44:24: Stimmt!

00:44:26: ...und dieser säuft zerfast.

00:44:28: also dieses Einatmen noch mal einatmend kurz halten und lange ausatmen hat schon einen Einfluss auf den Vagusnerv den Entspannungsnerv.

00:44:37: Und wir wissen, wenn man das ganz spannend und deswegen ist es auch so toll, dass man zum Beispiel, weiß ich nicht ob du mit Griff atmen, Techniken kennst.

00:44:44: So Box-Breathing nennt sich das auch sehr gerne.

00:44:47: Dass man über die Atmung, weil da das Zwerch voll rauf und runter geht... Wenn man Bauchatmen kann, kann man sozusagen den Vargos beeinflussen der durchs Zerch viel durchläuft.

00:44:56: Das heißt Ich Kann es mittlerweile ziemlich gut, weil ich auch mich damit viel beschäftige und Atemtechniken gelernt habe?

00:45:02: Weil ich war ein ganz schlechter Atmer.

00:45:04: Ich wusste gar nicht am Anfang was Bauchatmung ist als ich vor zehn Jahren lernte in einem Militationskurs kann man durch eine Bauch atmen.

00:45:11: schaut euch das an ihr könnt jetzt auch googlen macht man Box breathing könnt ihr euren Vargos streicheln und euer Stresslevel messbar Messbar reduzieren.

00:45:22: Natürlich geht es dann weiter in so Sachen, dass man eben eine Meditationskurs mal besucht finde ich ganz toll habe auch gemacht Mindful Base Stress Reduction kann man nachschauen.

00:45:31: gibt's vor Ort einen Kurs?

00:45:32: ja mache ich.

00:45:33: da lernt man sehr gut.

00:45:34: eben Atmen und Meditationen Und was ich immer wichtig finde Short Breaks.

00:45:39: also klassisch Man ist im Stress merkt ja selber oft jetzt bin Ich so ein bisschen Ich muss alles schaffen, es muss gestern fertig sein und das habe ich noch.

00:45:48: Und dann einfach sich eine Auszeit nehmen für zwei Minuten ans Fenster treten in die Peripherie gucken was irgendwo in der Ferne fixieren und einfach mal zwei Minuten ein- und ausatmen.

00:45:59: Und schauen dass man einfach guckt Hand auf den Bauch ob man es schafft beim Einatmen dass sich der Bauch wirkt wenn man das kann Das ist super!

00:46:06: Es sind einfache Technik.

00:46:07: und jetzt sozusagen übergeordnet finde ich immer wichtig so besprechen wie bei einem Patienten Schaut euch euer Leben an.

00:46:16: Wie kann ich nachhaltig durch kleine Veränderungen mir den Stress rausnehmen?

00:46:24: Heißt, muss das wirklich alles gestern gewesen sein?

00:46:28: Was passiert wenn ich jetzt zu meinem Vorgesetzten sage ja wir machen es aber ich geliefe es dir am Freitag ab?

00:46:35: also sozusagen Entschleunigung und auch Riesenthema ist für mich mit meinen Arbeitnehmern aber auch Selbstständigen dass sie manchmal sich fragen müssen, muss ich wirklich so viel arbeiten?

00:46:47: Oder kann ich – ich weiß manche können das nicht ändern.

00:46:49: Das ist mir schon klar!

00:46:50: Es gibt Menschen in unserer Gesellschaft die machen drei Jobs um zu überleben.

00:46:54: Das meine ich nicht.

00:46:55: aber wir haben schon viele sehr viele, die einfach zuviel stressig in der Arbeit machen und zuviele Zeit mit der Arbeit verbringen und dann sagen hey was passiert denn wenn ich jetzt sage ich mache mir vielleicht gehen nicht immer um einundzwanziger fünfzehn heim sondern fang mal an um zwanzig Uhr ... zu gehen.

00:47:13: Ja...

00:47:15: Also, sich selber anschauen...

00:47:16: Zwei Uhr ist schon harte Zeit?

00:47:18: Ja

00:47:18: genau also ich würde eher sagen siebzehn Uhr.

00:47:21: Das zum Beispiel war es was mein Leben sehr geprägt hat.

00:47:22: da bin ich auch kurz persönlich weil das finde ich auch wichtig.

00:47:25: Ich hatte, selbst würde man so sagen von außen, ich hasse ja den Griff ein High-Performer gewesen.

00:47:31: Hier waren nicht viel gemacht und eben war immer noch mit den damals vielen kleinen Kindern der Kochende zu Hause und habe da Gas gegeben und hab meine Kinder zum Teil im Nachtdienst frei im Kindergarten eingewöhnt, weil ... spinnig war und das wollte ich, ... ... wollte nicht ein Papa sein der einfach in der Klinik ... ... Gas gibt und dann um acht Uhr heim kommt.

00:47:49: Und die Kinder nicht mehr sieht hat aber dazu geführt... ... dass ich in Börnort gegangen bin letztendlich auch der Alleinverdiener damals.

00:47:57: In meiner ersten Ehe.

00:48:00: Das ist mein Fehl.

00:48:00: also da prange ich niemanden an und einfach zu lernen,... ... dass man sich das anschaut und sagt hey muss es alles so sein?

00:48:09: und daraus Konsequenzen zieht.

00:48:11: Und deswegen ist es für mich ganz wichtig, dass ich eben nicht bis zwanzig Uhr in der Praxis war.

00:48:16: Ich war dann zwischenzeitlich in einer Praxis niedergelassen und habe bis manchmal einundzwanzig-ur-pazien gemacht.

00:48:22: Das hat mich traurig gemacht und hat mich belastet und hab gesagt das kann's nicht mehr sein!

00:48:28: Für kein Geld der Welt würde ich sowas wieder machen.

00:48:31: Ja.

00:48:31: Weil es meine Gesundheit ist mein Leben, ich möchte meine Kinder leben und ich möchte mich nicht ruinieren um dann zu sagen das habe ich auch bei manchen Patienten die dann sagen ja mal jetzt knalle ich nur mal durch bis fünfersechzig und dann hab' ich schon ein Haus in Florida und da gehen wir hin und es wird so ein geiles Leben.

00:48:49: Und dann sage ich an wie es ist wenn sie das gar nicht bis zum sechsten schaffen weil sie so wahnsinnig belastete Gefäße haben.

00:48:57: Dann muss sich immer eine Spruch der Weg ist das Ziel denken.

00:49:01: Viele Leute haben setzen sich ein Ziel, aber vergessen den Weg dorthin.

00:49:03: Dass er vielleicht auch noch schön sein sollte weil eventuell erreicht man das Ziel gar nicht.

00:49:08: Ja super spannend ganz einfach.

00:49:09: der sagt sagt es ist glaube ich so wichtig eben auch in jeder kleinen Tätigkeit.

00:49:14: Ich merke dass auch Ganz banales thema man fährt in den urlaub geht mir aus um sie nach Italien gefahren und Dann sagt meine frau ja und dann kommen wir zu spät an und soweit sei ich du Eigentlich, ich bin dann auch so.

00:49:27: Lass mich anstecken und schaue aufs Navi und schaffen wir die Zeit.

00:49:29: Und nee jetzt keine großen Pausen machen!

00:49:31: Jetzt muss noch einer aus Klo machen.

00:49:33: Wir waren doch grad... Es wird alle später was... Absolut.

00:49:36: Anstatt dass man sagt hey geil, wir können... im Land mit Krieg, wir können sicher mit unserem eigenen Fahrzeug das leisten.

00:49:44: Können wir in Urlaub fahren?

00:49:45: Es ist eine schöne Strecke!

00:49:46: Wir sehen Berge und Ziegen.

00:49:48: Wir sehen vielleicht ab und zu einen Milan unten Späuch rumfliegen und sind uns bewusst dass es uns gut geht und schauen die Streckel an wie wenn es sozusagen eine Erlebnisreise wäre.

00:50:00: Und plötzlich hast du ein anderes Mindset.

00:50:02: also der Weg und nicht das Ziel.

00:50:04: und das ist total spannend was du sagst.

00:50:06: Wenn wir das können Das können ja die achtsamen Menschen, also ein sehr achtsamer Mensch.

00:50:11: und dann möchte ich auch mal John Kabat-Zinn nennen, den ich wahnsinnig schätze.

00:50:14: Schaut euch einfach auf YouTube die Nein Attitude von John Kabatsin an!

00:50:18: Das ist ein wahnsicht smarter Bescheidener über Achtzigjähriger, ich glaube Molekulabiologe der Mindful Based Stress Reduction, also aus der buddhistischen Welt für die westliche Welt in USA damals quasi Achtsamkeit übersetzt hat.

00:50:32: Und er hat tolle Bücher geschrieben uns immer noch bescheiden.

00:50:36: Wir müssen achtsam sein, wir müssen uns... ...as long as you're breathing there's more right with you than wrong.

00:50:43: Also weiss du so ganz trivial runterbrechen und wir hetzen von einer to do Liste zu anderen was wir alle schaffen müssen.

00:50:49: und das muss gut sein und es muss nicht sein!

00:50:53: Ihr seid da ihr atmet euer Herz schlägt geil.

00:50:58: Ich muss noch sagen, das hilft tatsächlich auch im... Also man redet ja immer so vom Arbeitskontext und so weiter.

00:51:03: Aber ganz ehrlich, man ist ja auch ganz oft zu Hause extrem gestresst von Geschwistern, Partner oder Kinder.

00:51:11: Und ich glaube da kommt dann auch auf so ein... Das ist wie so einen Kribbeln, dass man dann auch irgendwie so seinem Oberkörper spürt.

00:51:18: So empfinde ich Stress beispielsweise.

00:51:20: Und selbst da finde ich es auch so hilfreich sich einfach mal rauszunehmen und mal kurz durchzuatmen immer wieder runterzukommen.

00:51:28: Bei meistens ist man so in diesem Stressstrudel oder Wutstrudeln, wie sich das dann noch alles zusammen bald gefangen hat, dass man gar nicht mehr klar denken kann.

00:51:38: und ich habe mich dann teilweise wirklich im Klo kurz eingesperrt, hab dann einmal kurz meinen Körper komplett angekrampft, dann geatmet und dann war ich auch schon wieder viel ruhiger und ich finde es merkt man dann auch tatsächlich am Herzsparkt, dass der wieder viel ruhiger wird, wenn man wieder ein bisschen klarer ist im Kopf.

00:51:54: Ja super, also du beschreibst es total schön eine ganz einfache Intervention weil du in dem Moment diese Muskelanspannung das ist ja auch nach Jacobson gibt's ja diese progressive Muskel-Relaxation die funktioniert genau wie du das machst nur sozusagen wiederholt.

00:52:07: Spannst fünf bis zehn Sekunden an maximal zum Beispiel die Arme und entspannst sie und dadurch unterstützt Du die Entspannung ... des ganzen Muskelapparats.

00:52:20: und dann, dass du sozusagen einfach dich rausnimmst aus der belastenden Situation.

00:52:25: Aus dem Gespräch... Du bist ja aufm Klo ist ja so ein Safe Space.

00:52:29: das führt dir natürlich, dass manche Leute stundenlang aufm klo sind weil sie sich schützen müssen vor der Familie.

00:52:36: Und es ist aber total schön wenn man das einfach nimmt und sagt ich gehe jetzt aufs Klo Und bin nicht erreichbar und keiner kann mich da anrufen, keiner spricht mich an weil jeder weiß du bist auf dem Klo auch wenn du da Artenübungen kurz machst.

00:52:49: Du hast sicher deinen Puls runtergebracht und würden wir dein Blutdruck vor der Toilette messen und nach der Toillette ist der Blutduck auch niedriger danach.

00:52:57: Genau das was du schreibst dieses Krippen dieses enge Gefühl dieses Unwohlsein.

00:53:01: das zeigt den Stress an.

00:53:05: Stress fühlt ja tatsächlich auch... Leider dazu, dass man nicht wirklich gut schläft.

00:53:12: Ich glaub, wenn du auch diese Erfahrung hattest mit High-Performer sein und so weiter ... ich hatte eine Phase des Lebens, da hab' ich dann nur fünf Stunden geschlafen weil ich dachte das muss doch ausreichen damit ich in der Früh noch joggen gehen kann um dann zu arbeiten mein Tag zu schaffen Und am Abend konnte ich dann auch nicht richtig einschlafen.

00:53:29: Das heißt es war wieder kurzer Schlaf.

00:53:31: Ich habe erst vor kurzem gelesen, dass ich glaube, während nur so fünf Stunden pro Tag schläft erhöht sein Herz, also erhöht das Risiko an der Herzkreiselverkrankung immens.

00:53:42: Also wie wichtig ist ausreichend guter Schlaf fürs Herz eigentlich?

00:53:46: Ja super schön zusammengefasst!

00:53:47: Also deine eigene Erfahrung und wie die Datenlage ist... Das ist genauso wie du sagst.

00:53:53: Also Schlaf ist natürlich in aller Munde.

00:53:56: Es wird wahnsinnig viel zu übergesprochen, Matthew Walker und Co.

00:53:58: reden darüber.

00:54:00: Ich schätze den Ingo Fizze aus der Charité sehr, der sich da auch verdient macht als Schlafforscher bei dem ich auch schon war um mich mit ihm ausgetauscht habe.

00:54:08: Schlaf ist eine wichtige Sense für unsere Gesundheit.

00:54:12: das ist ganz entscheidend und wir wissen zum Beispiel dass Menschen die weniger als sieben Stunden schlafen einfach nicht deutlich jüre kardiovaskuläre Mortalität also Sterblichkeit haben.

00:54:20: Also das ist wichtig.

00:54:22: Andererseits in der Schlafgestörter soll sich jetzt nicht gleich wieder gestresst fühlen, weil ich bin selber da sehr empathisch.

00:54:27: Weil ich bin ein schlafgestörter Mensch hatte mit sozusagen Burnout und Scheidung und vier Kindern und Alleinverdiener und neuer Praxisgründungen ziemlich eine Schlaftürmung entwickelt.

00:54:39: Und ich weiß dass es einen zusätzlich stressen wenn man dann noch sagt oh Gott der Schlafe ist so wichtig, ich finde Schlafen schlecht.

00:54:44: Aber natürlich das Wichtig hier ist, dass der Schlaw entscheidend wirklich beteiligt ist.

00:54:49: auch zum Beispiel Sportler, Leistungssportler, professionelle Sportler müssen das Schlaf eine ganz große Priorität hat und für ihre Leistungen wichtig ist.

00:54:58: Und von den Sportwissenschaftlern kommt auch ein ganz cooles Tool dass ich jedem mal so empfehle wenn man kann so ganz basic.

00:55:06: ... die Drei-Zwei-Einsregel.

00:55:07: Da auch gerne mal in meinem Account reinschauen, ich habe... ...die Schlafstörung wirklich didaktisch aber knackig eben in Reels,... ...also drei Minuten aufgearbeitet wie Strafstörung definiert ist,... ...wo man sich hilfrollen kann.

00:55:18: und das große Thema Schlafhygiene,... ...aber auch was ich erwähne es, die Dreifzwei-einsregeln ganz dreial.

00:55:24: Drei Stunden vom Schlafengehen nichts mehr essen, zwei Stunden vom schlafen gehen... ...nichts mehr trinken und eine Stunde vom Schlafen geben keine digitalen Medien.

00:55:30: Und das hat schon ein Wahnsinnseffekt!

00:55:32: Und was man zum Beispiel bei dir noch sieht ist ein ganz spannendes Thema.... Es gibt einen schönen Satz, ich weiß nicht welcher Neurowissenschaftler das war.

00:55:41: Ältere Generationen sagten der Schlaf wird am Tag gemacht und das vergessen viele und ich rate denjenigen die mit Schlafprobleme haben.

00:55:51: es gibt übrigens auch tolle Daten für die Depression.

00:55:54: Die Rate des Tageslichts korreliert sehr gut mit Depression und Schlafstörungen.

00:56:01: Das heißt hast du mehr Tageslicht?

00:56:02: Und viele Menschen in Deutschland haben sehr wenig Tageslicht, gerade in den Wintermonaten.

00:56:07: Und deswegen haben wir auch das ist erwiesen eine saisonale Depression weil die Leute steigen ins Auto und in der Tiefgarage fahren in ihrer Arbeit bei Dunkelheit übrigens die Scheiben empfiltern das blaue Licht vor allem raus dass sie brauchen für den Melatonin Vorbereitung dem Melatoninen preset.

00:56:23: Das heißt es bringt nichts wenn du durch ne schöne Landschaft im Auto fährst und komm abends wieder heim ist auch noch dunkel.

00:56:30: Das heißt, dann gibt es Menschen die über Monate keinen Tageslicht sehen und das macht was mit dem Serotonin-Spiegel sozusagen ein ganz wichtiges Hormon.

00:56:38: Und hat einen großen Einfluss auch auf unseren Schlaf.

00:56:41: Das heißt ganz wichtig ist große Themen Schlafhygiene.

00:56:44: Wichtig wäre eben tagsüber den Tageslicht zu bekommen – auch relativ früh!

00:56:50: Wir wissen sogar dass Daten gibt wenn man den Sonnenuntergang wahrnimmt bei einem Spaziergang das auch wiederum des Melatonin unterstützt in der Ausschützung des unseren Schlafs endogen unterstützt und ganz großes thema für mich hatten riesen einfluss.

00:57:04: bei meinem schlaf ist dieses ganze lichtthema im umgekehrten ab acht in neunzehn uhr sollten wir keine die amerikanern ins overhead lights also lichte von oben haben die viel lux haben weil die uns einfach den schlaf stören die bremsen mit melatonin ausstattung.

00:57:21: deswegen gibt es bei mir nur glühfadenlanden und sozusagen leds die sehr wenig Luchs haben und ganz warmes Licht haben.

00:57:32: Weil es gibt Daten, wenn man als Schlafgestörter nachts zum Piesen ins hell erleuchtete Neonbad geht kann das sein dass es dein Schlafrhythmus ruptiert durchbricht?

00:57:45: Ja deswegen ist das ganz wichtig.

00:57:47: also nochmal zusammengefasst einfach allgemein dem schlaf eine gesunde Prio geben.

00:57:52: Also einfach den schlaf gesund mit Entspannung nicht so.

00:57:55: jetzt muss ich schlafen uns müssen mindestens neun Stunden sein sonst sterben.

00:57:58: Und wenn ich das natürlich mache, dann wird es nicht funktionieren.

00:58:01: Sondern habe ich mal den Patienten und ich hatte das auch... Ich hab eine Schlafneurose entwickelt und hatte Angst vor dem Schlaf und wusste nicht wie.

00:58:08: und jetzt musst du und jetzt kannst du nicht.

00:58:10: Und da einen gesunden Zugang zum Schlaf haben sagen, ich nehme mir die Zeit dafür.

00:58:15: übrigens die Konsistenz also die Kontinuität, die Regelmäßigkeit ist doch nicht unwichtig weil dann manche Habe ich jetzt auf Instagram gehört und gesagt, ja ist dann super am Wochenende auszuschlafen.

00:58:24: Ist schlafwissenschaftlich non-sense?

00:58:27: Man sollte seinen Rhythmus wenn man kann und mit dem Schlaf gestörte schon einhalten.

00:58:30: Klar kann es jeder machen wie er will um wenn man fünfzehn ist oder zweiundzwanzig Und den nach drauf gemacht hat und dann steckt man das weg.

00:58:36: aber mit forty würde man's merken.

00:58:39: und Wenn man eben eine Nacht um ein und nachts ins Bett geht und die andere um zweiund zwanzig Uhr und die nächste wieder um drei Uhr macht das den schlaf schlecht.

00:58:44: also regelmäßigkeit tagsüber genügend Tageslicht vielleicht die drei zwei eins regel beachten.

00:58:52: Und das ist eigentlich schon das wichtigste und noch ein wichtiges was ich mit meinen Patienten sehe die schlaf gestört sind uns gut meinen, die einen zwanzig uhr dreißig all out.

00:59:02: masterclass spinning isn shit.

00:59:06: Das aktiviert den ganzen sympathikos macht wirklich stress um bis man da wieder runter kommt.

00:59:11: es ist drei oder zehn.

00:59:13: also wenn man kann klar dass man ja besser als nix, aber dann vielleicht einen Moderaten aus der Sportabendsten sich da den Schlaf gönnen.

00:59:26: Und die fünf Stunden waren definitiv zu wenig für dich und das hast du gemerkt?

00:59:30: Ja absolut!

00:59:31: Ich habe letztens in einem Buch gelesen dass sogar... ich bin noch nicht so weit, ich hab da nur mal kurz reingelohnt gehabt nach ganz hinten im Buch Das anscheinend wenn man ein Schlafrhythmus nochmal einpegeln lassen würde bei Menschen er bei neun Stunden liegen würde habe ich mich wieder erkannt.

00:59:46: Ich sag Süßes!

00:59:48: Genau, und dass man übrigens das noch wichtig auch, dass man so ein bisschen seinen Chronotyp weiß... Das kann man ziemlich gut sich befragen wie man sozusagen wenn man kein Wecker hätte keine Uhr erfahrungsgemäß ob man dann eher als ich um sechs wach werden würde oder erst um neun und ob man sozusagen nochmal späte Energien hat und sozusagen eher eine Eule ist.

01:00:06: da wissen wir zum Beispiel ... fern deines Kronotub schläst, also wenn du quasi eine Eule bist und zwingt sich dann um... ... einundzwanzig oder dreißig ins Bett.

01:00:13: das wird nicht funktionieren.

01:00:15: Also wer so'n bisschen gucken gibt's auch Fragenkataloge kann man alles digital sich anschauen.

01:00:19: Und es findet man schnell raus.

01:00:21: Ein bisschen auf den Kronotyp achten!

01:00:23: Ich bin früher Kronotype ne Lärche nennt man es.

01:00:26: Und ich hab einfach gelernt zum Beispiel ganz wichtig ist dass wenn ich aufwache und es ist mal fünf Uhr, fünf Uhr und vierzig da nicht nochmal zu zwingen jetzt muss ich aber noch weiter schlafen usw.

01:00:35: Sonst steh ich einfach auf Weil Schlaf funktioniert auch quasi wie so eine Batterie.

01:00:40: Wenn du dann wenig geschlafen hast, steigt dein Schlafdruck.

01:00:43: und das Beste ist wenn Schlaf druckt und die körperliche Voraussetzung für ich werde müde zusammenfallen Dann schläft man eben gesund ein also seinen Typ an Anerkennen und so ein bisschen auf den achten ohne sich verrückt zu

01:00:56: machen.

01:00:57: Ja das ist nämlich der Punkt weil ich meine manchmal kann man sich ja nicht wirklich dran halten an seinem Typ.

01:01:01: Also halt je nach Job sagen wir es mal so was habe ich teilweise echt gestresst Und also für mich persönlich ist Schlaf die Kühe.

01:01:10: Ich bin immer noch nicht dran, es wirklich gut umzusetzen aber das waren jetzt eh schon mal gute Tipps, die man sich irgendwie nochmal in den Kopf vorrufen

01:01:19: sollte.

01:01:19: Ja noch eins an dich auch kurz.

01:01:21: Die Menschen, die den Schlaf auch als nicht so gut empfinden sind meist sozusagen zur Beruhigung sensitivere Menschen.

01:01:28: Also diese Sensiblerin, das ist ja auch eine große Stärke sag ich natürlich weil ich auch sensitiv bin.

01:01:33: nein Die Neigen dazu, dass sie auch im Schlaf vielleicht sich mal schwerer tun und wir wissen auch das es dieses Stress-Vulnerabilitätsmodell gibt.

01:01:41: Das ist ganz spannend.

01:01:42: Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass quasi wenn du eine genetische Veranlagung hast zu einer Schlaftstimmung, meine Mutter hat schlecht geschlafen, mein Vater hat schlechtgeschlafen dann hast du sozusagen die Vulnerabilität, die Verletzlichkeit schon angelegt, genetisch?

01:01:54: Und wenn da ein Stress dazu kommt bei mir was eben dieses Burnout und Scheitungen und existenzielle Schwerste sorgen Dann kann es sein, dass das dazu führt Dass du dann eben eine Schlafstörung entwickelst.

01:02:05: und eins noch wichtig macht nicht zu lang, wenn es eine richtige Schlafstellung ist.

01:02:10: Das heißt mehr als drei Nächte pro Woche über mindestens eine gewisse Zeit also ein paar Wochen bis zwei-drei Monate vorhanden sind.

01:02:18: Dann ist das schon eine Strafstörung, da muss man sich auch mal Hilfe holen und da gibt's immer mehr Angebote von Schlafmedizinern gerade in den Großstädten Und dann kann man sich wirklich helfen lassen weil sonst chronifiziert sich das Lieber dann mal sagen, okay vielleicht auch mal kurz medikamentös unterstützen übrigens.

01:02:35: Favorisiert auch Professor Ingo Fizze dass ihr zu lange gewartet wird zehn fünfzehn Jahre weil man will ja niemand erzählen und hat eine ordentlich manifestierte davon auch meine Zeitung sich unterstützen?

01:02:45: oder wird der Staf besser?

01:02:48: Ja bei mir ist glaube ich faktisch das Problem, dass ich so intensiv träume dass ich quasi ein zweites Leben führe in meinem Traum.

01:02:55: Ich mach teilweise auf Ja, und ich denke, ich hab das gerade wirklich erlebt.

01:03:00: Also es war jetzt grade echt anstrengend.

01:03:03: Demaratron bin ich grad wirklich gelaufen.

01:03:05: Na

01:03:05: krass!

01:03:05: Das gibt es in der Neigung dazu ja?

01:03:09: Ja gut du hast jetzt eh schon tolle Tipps dazugegeben.

01:03:12: aber jetzt noch mal wenn so Hands on Wenn ich diese Woche gleich drei Dinge umsetzen möchte für meine Herzgesundheit beziehungsweise welche drei würdest Du mir wortwörtlich ans Herz legen?

01:03:26: Also ich würde dir ans Herz legen, dass du versuchst eben dein Stress des erleblichen neuen Patienten so ein bisschen zu reduzieren mit den nicht mehr Mechanismen.

01:03:36: Also eine gute Selbstzusorge würde ich es leicht nennen ist das Wichtigste, dass wir erkennen weil wir wissen als Menschen meistens was uns gut tut und was uns Stress macht und was sie uns gut tut und dafür einfach Raum zu schaffen das man sagt ich achte einfach jetzt mehr auf mich.

01:03:56: Und dann weiß man eben, dass man schaut das man sich Erholungsmomente sucht.

01:04:01: Dann ist es natürlich mein Thema habe ich vorhin dir erwähnt dieses Niedsig mit dem Griff so cool also die kleinen Alltagsbewegungen schaffen.

01:04:10: Dass man die einbaut und da finde ich immer konsequent sein sonst funktioniert's nicht.

01:04:15: Also keine Rolltreppe kein Lift keine Elektromobilität und die Aktivität schaffen.

01:04:22: und ehrlich gesagt Bei der Bewegung sage ich auch immer, man sollte dann schon schauen dass man eben so ein bisschen an die WHO dran kommt.

01:04:30: An diese Hundertfünfzig Minuten.

01:04:32: aber überhaupt Bewegungen.

01:04:33: und es kann auch sein das ist eben die fünfzehn zwanzig Minuten pro Tag Spaziergang sind.

01:04:38: Aber das finde ich ganz wichtig.

01:04:40: also Stress reduzieren Punkt eins mit einer Selbstsorge.

01:04:43: Punkt zwei in die Bewegung kommen dem Körper eben gesunde Aktivität gönnen Mit am besten Tageslicht Also draußen strahmer Spazieregang.

01:04:53: Und das letzte Thema ist natürlich, dass wir einfach auf unsere Ernährung achten.

01:04:58: ganz ehrlich.

01:04:59: Wir wissen meistens was unserem Körper guttut und nicht gut tut... ...und dort zum Beispiel sagen hey ich weiß aber selber ich habe eine Affinität zu alkoholfreiem Weißbier bringt er zwar am Tag es ist wohl doch nicht so gesund sagt ja auch der Bode schmeißt es raus.

01:05:17: also dein ein Lebensmittel Gebränk raussuchen.

01:05:22: Ich viel konsumiere, von dem ich weiß.

01:05:25: Es ist nicht so gesund und das Austauschen wären die drei Basics, die man umsetzen kann, um nachhaltig gesündert zu

01:05:34: sein.".

01:05:37: Wenn jetzt jemand sagen würde – ich habe aber keine Zeit für meine Gesundheit!

01:05:42: Was würdest du dieser Person ganz ehrlich antworten?

01:05:45: Ich glaube es war sogar Kneip, der das gesagt hat den schönen Satz wer keine Zeit hat sich um seine gute Gesundheit zu kümmern, wird später viel Zeit benötigen sich um seine Krankheit zu kümmern.

01:05:57: Und ich liebe diesen Satz weil er das genau ausdrückt und du sprichst ein Thema an der es mich schon manchmal ein bisschen verzweifeln lässt und ich bin ein recht konfrontativer Arzt mit den Patienten aber auch sehr wertschätzend.

01:06:08: Ich will sie sozusagen wachrücken und sehe dass viele Menschen mir sagen mit Fünfunddreißig und voll gesund dass sie's nicht schaffen Sport zu machen Und zwar diese Moderate, also im strammes Spaziergang und das verstehe ich dann nicht.

01:06:21: Also da muss man sagen einfach du wirst dann bestraft.

01:06:27: Das ist sehr schade.

01:06:29: und was sich dann aussagt positiv.

01:06:31: Ich habe noch keinen Menschen gesehen der seinen Lebenswandel ein bisschen verändert anfängt eben zum Beispiel zwanzig Minuten spaziergang viel zu machen, der sagt na das hat sich nicht gut angefühlt ich fühle mich schlechter gibt es nicht.

01:06:46: Gibt es einen Menschen, der gesund anfängt den Sport zu machen?

01:06:49: Bodyweight, Calisthenics, angeleitetes Krafttraining.

01:06:52: vorsichtig hat mir noch nie jemand gesagt das war ganz schlimm ich habe mich nicht besser gefühlt.

01:06:58: also einfach in die Aktivität gehen und begreifen wie cool sich's anfühlt.

01:07:05: und dann ist es nämlich übrigens auch wissenschaftlich wenn ich das dann mal zwei Monate mache.

01:07:09: Es gibt so Daten sind sechzig Tage sind es achtundvierzig ob derer wir einem Hebel bleiben, dann werden wir es weitermachen.

01:07:18: Und das ist der Schöne!

01:07:19: Das ist dann sozusagen in uns drin und wir sind dann gesünder durch einen tollen Weg und nicht durch ein Ziel.

01:07:25: ich möchte bis September zehn Kilo abnehmen?

01:07:28: Nein, das ist zum Scheitern verurteilt sondern ich laufe jetzt jeden Tag zwanzig Minuten an der frischen Luft machen, stramm spazieren vielleicht sogar noch mit meinem Mann.

01:07:36: Dann können wir uns unterhalten und reden und hören uns zu.

01:07:39: und dann habe ich auch noch was für mein sozialemotionales Setting gemacht.

01:07:43: Voll!

01:07:45: Ich glaube, die Leute sagen ja ich habe keine Zeit dafür.

01:07:47: Die haben es einfach nicht priorisiert und sowas gehört einfach priorisiert.

01:07:53: ganz viele andere Sachen sind nicht wichtiger als das.

01:07:56: Ja wie du auch sagst diesen Stress mit der Familie den Du erwähnt hast sehe ich immer dass auf viele in meinem Umfeld zum Beispiel auch dann sich sehr viel Stress machen.

01:08:06: Ordentlichkeit und der Sauberkeit ist zu Hause.

01:08:08: Und dass alles Pico bello schnike pique sein muss, war bei uns übrigens auch so.

01:08:12: Das habe ich als anstrengend empfunden meine Mutter.

01:08:15: Ich hab immer gesagt sie die Küche sah so aus als könnte der Lamesson Fotograf jederzeit um die Ecke stromern.

01:08:23: Es war eine Last und ich musste mich da auch und muss mich heute noch befreien das eben nicht alles pico sein muss Sondern die Prio vielleicht.

01:08:32: dann ist, einfach zu sagen okay.

01:08:35: Jetzt gehe ich lieber mit meiner Frau schön zwanzig Minuten, dreizehn Minuten spazieren und unterhalten uns intensiv über die Themen, die uns bewegen und räumen nicht hektisch die Spülmaschine

01:08:43: ein.".

01:08:44: Ja oder wie du vorhin auch schon die Tipps gegeben hast man kann ja mittlerweile online auch so kurz Bewegungsvideos suchen finden Und das kann mir jetzt auch keiner sagen egal wie alt er ist dass er YouTube noch nie verwendet hat und nicht weiß wie es funktioniert Einfach die zehn minuten nutzen ... sich zu bewegen, wenn zum Beispiel irgendwie... ... irgendwas im Ofen ist oder beim Kochen.

01:09:05: Super!

01:09:05: Wenn man auch zehn Minuten wartet.

01:09:07: Ist das so simpel?

01:09:07: Man muss es einfach nur mal umsetzen und daran denken vor allem.

01:09:10: Ja klar, so ein kleines Hit von Maddie Morrison oder Sascha Huber oder Fraser Wilson oder wie sie alle erhalten oder so Parmelerei.

01:09:17: Die machen ja alle, das ist ja super die bemühen sich.

01:09:19: Und dann schaust du dir das zehn, zwanzig Minuten an und ich habe das mit meinen Jungs in der Corona-Zeit.

01:09:25: In frischer Trennung.

01:09:26: da hatte ich eben vier Kinder bei mir zu Hause, in der Wohnung dann.

01:09:29: Es war eng Wir konnten eigentlich keinen Spannern, das haben wir gemacht.

01:09:32: Wir haben halt auf dem Boden wie wild irgendwelche Bodyweight Trainings rausgeknallt, zwanzig Minuten und es war total Sinnstiften.

01:09:39: und es waren wichtige Zeiten in meinen Jungs und die sind zum Teil krass fit

01:09:43: geworden.".

01:09:44: Voll gut!

01:09:45: Also ja so ist jetzt nicht das klassische Beispiel dafür aber wie Habit Stacking dass man quasi eine Routine sich schafft und es dann kombiniert.

01:09:53: also du hast quasi Familienaktivität mit körperlicher Aktivität verbunden was ja auch total smart ist.

01:10:00: Zeit ein.

01:10:01: Habit-Stacking, das ist geil!

01:10:03: Das werde ich nicht merken.

01:10:05: Ja, ich glaube so ein bekannter Habit Stacking ist ja auch, es kann mir letztens einfach der Proteinkaffee... Ich habe mir gedacht verdrinkt den Proteinkaffe?

01:10:13: Wirk!

01:10:14: Was ich dann irgendwann drüber nachgedacht habe, naja eigentlich total smart du willst Proteine aufnehmen mehr.

01:10:18: also wenn du jetzt Sport machst vor allem Kaffee trinkst du eh immer?

01:10:22: Ja warum nenne ich eigentlich nicht kombinieren?

01:10:24: Ja okay macht eigentlich Sinn.

01:10:25: Das ist ein klassisches Beispiel von Habits Stacking.

01:10:28: Ja das ist cool.

01:10:28: oder ich würde sagen klassisches Habit-Stacking, das wirklich Gras ist es eben Spazierer.

01:10:34: Am Tageslicht hat drei Dinge.

01:10:35: wir wissen ganz klar Tügegesundheit Körpelige Gesundheit profitiert von Aufenthalt in freier Natur.

01:10:42: zweitens tageslicht Einfluss beeinflusst Depressionen Serotoninhaushalt Stoffwechsel und Schlaf.

01:10:48: Und drittens Ich bin in der Aktivität also ein Triple Habit Stacking Absolut befinden sich ja noch im Quadruple.

01:10:56: Können wir jetzt auch Stunden weiterwachen.

01:10:59: Aber ... Wir haben ja schon echt lange gesprochen, aber es war alles sausspannend und hat super Spaß gemacht!

01:11:05: Also noch mal Danke danke für deine ganze Zeit und ein ganzes Wissen.

01:11:08: Ja, gut da muss ich jetzt gleich einhaken weil ich finde immer das muss schwingen.

01:11:13: Und es ist auch lustig, weil wir kennen uns ja quasi nur über Insta und ich habe dieses Oster-Special für euch ja nur Print gemacht und wir reden erst einmal richtig miteinander.

01:11:24: Ich muss aussagen, es schwingt richtig.

01:11:26: Weil du auch eine sehr angenehme Stimme und Art zu sprechen hast und super Fragen.

01:11:30: Du hast mir ja gesagt was du für Fragen hast dann habe ich das geil alles super!

01:11:35: Und es macht sehr viel Spaß mit dir zu sprechen, muss ich auch sagen.

01:11:39: Das liegt auch am gegenüber an der fragenden Person.

01:11:43: Danke und Tito.

01:11:44: Ich wollte mich auch schon sagen, du wirst eigentlich prädestiniert dazu auch selber einen Podcast machen um über solche Themen zu sprechen weil du halt einfach soviel Wissen hast Und auch so gut sprichst und es auch verständlich erklärst.

01:11:56: Das freut mich, das geht runter wie Öl.

01:11:58: Danke dir!

01:11:59: Ja ich wollte jetzt nämlich noch fragen weil es interessiert bestimmt auch viele wo kann man denn jetzt mehr über dich und über deine Arbeit erfahren?

01:12:06: Was mich tatsächlich noch interessiert was hat's denn mit der Bodemethode auf sich?

01:12:10: Geiler Begriff übrigens.

01:12:11: Danke ja das muss ich kurz erzählen.

01:12:14: Die Bodemetode ist ganz lustig weil meine Sprechstundenhilfen wissen ja dass ich immer sehr leidenschaftlich bin in der Prävention von einem Patienten.

01:12:20: im Diskurs habe ich eben, also das kann ich jetzt auch sagen dass ich eben an einem Buch schreibe gerade und ich hoffe dass es bald aber.

01:12:28: Das dauert ein bisschen wahrscheinlich also nächstes Jahr rauskommt zu diesem Thema und dann hab ich so die Sprechstunde wie gesagt ja wir würden das heißen?

01:12:35: Dann sagt ihr sie so ganz locker Ja klar!

01:12:36: Die Bodemethode sage ich, klingt geil irgendwie weil letztendlich ist es so ist, dass ich aus den Jahren der schulmedizinisch groß geworden Kardologie Medikamente, medikamente und medikamente gelernt haben wir das ja eben was ich vorhin eingangs erklärte Medizin oder besser gesagt Gesundheit an so viel weiteres Feld ist als wir es denken.

01:13:01: Und ich habe dann gemerkt über die Jahre in denen ich sozusagen die Patienten wach gerüttelt hab und gesagt hat hey wie sieht's denn aus mit ihrem Schlaf oder Stress was wir besprochen haben?

01:13:10: Wie sieht's aus mit ihrem S-Verhalten, Trinkverhalten?

01:13:13: Wie sieht es aus mit ihrer Bewegung Sport.

01:13:15: Wie siehts aus mit ihrem Sozieremotionalen?

01:13:17: Das haben wir heute noch gar nicht so besprochen.

01:13:18: also mit Ihrem Familiensetting wie sind Sie aufgestellt und das ich gemerkt habe diese vier Faktoren sind entscheidend dafür verantwortlich dass du gesund bist um wenn du die da bin ich weit an der Meinung und das meine ich nicht als heils versprechen.

01:13:34: aber ist so und ich sehe es bei meinem Patienten, ich seh es bei meinen Umfällig, ich sehe sie jetzt in den fünfundzwanzig Jahren Medizin Wenn du quasi und das sind ja meine vier Säulen der Bodemethode, die ich so für mich dann entdeckt habe.

01:13:45: Und diese hab' ich nicht aus dem hohen Hut gezaubert oder mir irgendeine Studien angeschaut, sondern es ist geboren aus twenty-fünf Jahren Medizin plus eigener Lebenserfahrung als Vater, Partner, sportlich aktiver Mensch aber auch vor dem Hintergrund der Studienlagen.

01:14:00: Das ganz klar so dass wenn du das weiß jeder.

01:14:03: Die erste Säule ist vielleicht die Ernährung, die ist die Plakatiste.

01:14:07: Ich liebe so Alliteration deswegen alles mit eher am Anfang also die Ernähung.

01:14:12: es eine Säulen heißt ausgewogen ernähren.

01:14:14: was wir besprochen haben bedeutet ganz starkes und hat auch dazukönnliche Tränke.

01:14:20: Zweite Säle ist eben die Ertüchtigung.

01:14:22: der Sport, die Bewegung das ist wichtig von kleinen Needs, also kleinen Aktivitäten Bewegungen bis hin zum High Intensity Training hatten Einfluss auf unsere Gesundheit.

01:14:33: Jede Minute Sport, sieben Minuten länger leben... Es ist einfach so!

01:14:37: Und dann kommt die nächste Säule über, die wir heute gesprochen haben Die Erholung.

01:14:41: Das heißt habe ich genügend Schlaf?

01:14:43: Habe ich aber auch genügt Erholungsmomente im Alltag und bin nicht hemmungslos gestresst?

01:14:48: Wissen wir aus wissenschaftlichen Daten, dass wir länger leben und mit höherer Lebensqualität leben?

01:14:54: Und dann kommt die vierte Säule ins Spiel.

01:14:56: Und die finde ich wahnsinnig spannend!

01:14:58: Die ist mir halt wie Schuppen von den Augen gefallen als ich selber in Bernhard war weil ich war und bin glaube schon resilienter Mensch physisch wie psychisch aber ich habe auch gesehen das es eine Grenze gibt und das Erleben ist quasi das sozial emotionale Setting.

01:15:12: also wie wenig aufgestellt.

01:15:13: Wie geht's mir und das ist ganz wichtig und es wird vor allem von den Männern immer durchgewunken Die Männer haben es eben ein bisschen schwerer bei mir.

01:15:21: Wie geht's mir mit mir?

01:15:23: Wie ist mein Mindset?

01:15:24: Akzeptiere ich mich so wie ich bin oder bin ich eigentlich total streng mit mir, autoaggressiv oder kann ich mit mir nicht viel anfangen und bin ich im Einklang mit den Werten?

01:15:34: Das ist so wichtig, also dieses Leben das Mindset.

01:15:37: Wie bin ich quasi mit mir im Eingang?

01:15:39: Wie geht es mir in der Arbeit und im Umfeld?

01:15:40: kann ich mich gesund abgrenzen?

01:15:41: wie geht's mir in eine Familie?

01:15:43: Bin ich da auch?

01:15:44: fühle ich mich da weitestgehend wohl oder versuche eigentlich nur irgendwelchen Maßgaben gerecht zu werden Und bin eigentlich nicht Ich!

01:15:51: Wenn du die Säulen so ein bisschen mit gesunden Leben führst und bitte nicht... Es ist klar In allem perfekt sein, dass es kann nicht funktionieren, das wird nicht gehen.

01:16:02: Aber ich sage es mal jetzt positiv, wie der Umgekehrt aufgezäumt.

01:16:05: Wenn ich ein gesundes sozialen Mindset habe, wissen wir aus den Blue Zones und diesen Analysen... Da ist ein großer Teil das die so alt werden ist!

01:16:17: dass sie einfach ein gutes Mainz haben, dass sie ein Purpose haben.

01:16:19: Dass sie die Okinawa Japaner in so einer Region nennt es Ikigai haben, das sie quasi voneinander da sind, dass Sie sich mögen und einen Sinn im Leben sehen.

01:16:29: Ja?

01:16:29: Das es eine schöne Verbundenheit gibt mit dem menschlichen Umfeld und das mir gut geht.

01:16:33: Das ist so wichtig!

01:16:35: Dann bin ich gesünder.

01:16:36: Habe ich das nicht, werde ich pathologisch kompensieren.

01:16:40: Alkohol, Nikotin, Kokain, schlechten Lebenswandel, Fressgelage... Es ist nicht gesund.

01:16:46: Nächste Stufe, die Erholung, Schlaf.

01:16:47: Ich musste Erholungen und einem schlafen in Prio geben wie du das gesagt hast deine fünf Stunden.

01:16:52: Du hast es gemerkt, dass ging dir nicht gut.

01:16:54: Das muss man machen!

01:16:55: Ist halt.

01:16:56: Und dann kommt eben die Bewegung und die Ernährung Die dann jeder irgendwie so ein bisschen versteht.

01:17:00: Aber wenn du diese vier Säulen und das sehe ich ganz klar mit meinen Patienten das seh' ich auch mit mir Bin es dreiundfünfzig Jahre alt Und ich bin wahnsinnig.

01:17:09: Danke für mein Leben und ich bin Wahnsinn vital Die beste Faust für Max meines Lebens, obwohl ich eigentlich zu alt dafür bin.

01:17:17: Also meine Leistungsfähigkeit ist cool und bin froh darum aber es ist einfach ein gesundes Leben.

01:17:22: Und natürlich ist das ein steiniger Weg und ich habe auch eben nicht immer gesund gelebt um Ameladeprote gefressen und irgendwie viel zu viel Stress gehabt und gemeint.

01:17:30: Das passt schon.

01:17:31: Aber wenn du das lebst wirst du sozusagen eben wirklich nachhaltig gesund und ich kann nur animieren dass ihr auch gerne bei mir Auf dem Account reinschaut nicht weil ich mehr Follower brauche, sondern weil meine Leidenschaft ist und ich verkaufe da auch nichts.

01:17:44: Ich habe keine Nahrungsergänzung, ich mache kein Affiliate.

01:17:47: Ich generiere null Cent aus Instagram.

01:17:50: Ich hab die Leidenschaft das wir irgendwann eine gesündere Gesellschaft sind und jede einzelne muss selber dafür sorgen dass er gesund ist.

01:17:57: Und ich habe in meinem Account wirklich auch die ganze Studienlage immer runtergebrochen kauer dass jeder versteht von schön statischen Beiträgen, was sind die acht Lebensstilfaktoren?

01:18:08: Die bedingen das ich mit unter vierundzwanzig Jahre älter werde.

01:18:12: Was bedeutet gesunde Schlaf?

01:18:14: Was ist ein anständiges Training?

01:18:15: Was macht kreativen Sinn oder nicht Sinn?

01:18:18: also diese Dinge Evidenz Base runtergebrochen so dass jeder versteht und dann soll sich derjenige rausziehen was ihm hilft.

01:18:26: Und ich kann nur sagen Ich habe hab ich dir eingangs gesagt einige Vollerinnen voller die wirklich konsequent einfach das machen.

01:18:34: Die schauen sich den Content an, die mögen es und suchen sich dann die drei wichtigsten Hacks pro Säule raus und die schicken mir dann ihre Fotos, die schickten ihre Körperzusammensetzungsdaten und ich bin echt gerührt!

01:18:45: Die schicken mich nachrichten dass ich echt heul war, weil ich das so cool finde wie die da mitgehen und das feiern und das macht mir dann Spaß.

01:18:51: Ich will einfach mehr Leute erreichen gesund zu sein Und das macht uns gesellschaftgesünder uns alle und Deutschland auch.

01:19:04: Ich werde das alles noch in die Show Notes reinschreiben, da findet man dann auch nochmal alles.

01:19:08: Auch direkt an Instagram-Kanal unbedingt folgen.

01:19:12: Aber euch bitte auch.

01:19:14: Ich finde es super eure Hexas sind Sachen dabei, die mache ich jetzt mittlerweile.

01:19:17: Finde ich super also... Sehr

01:19:20: cool!

01:19:20: Ja, ich wollte noch fragen erwartet uns denn etwas von dir in Zukunft?

01:19:24: Was man so in der Hand halten kann?

01:19:27: Ja, genau.

01:19:27: Das ist total süd, dass du sagst ja das hatte ich glaube ich eingangs ein bisschen bei einer Brotemethode weil ich schon eben gesagt habe ich möchte dazu schreiben weil ich eher auch aus einem künstlerischen und literarischen Familie und so komme also beziehungsweise künstlärisch und ich ein schwarzes Schaf bin als Mediziner ist eben gelesenes Wort weil mir ganz wichtig war nicht viel billettristik verschlungen schon in jüngeren Jahren und deswegen er ist natürlich Buch ein Medium, das ich liebe.

01:19:54: Und welchen Wunder bin ich da auch, kann ich schon sagen eben arbeitig daran und hoffe dass nächsten Jahres noch nicht genau wann hoffentlich Menschen die Freude an Gesundheit haben und knackigen lesbaren guten flutschigen Text dieses Stück dann in der Hand halt nämlich mein Buch.

01:20:16: Und da arbeite ich dran und da verbringe ich auch Zeit mit uns macht mir wahnsinn Spaß.

01:20:22: Und ja, vielleicht dann mehr im nächsten Jahr.

01:20:26: Umbedingt uns informieren beziehungsweise wir kriegen sie mit!

01:20:29: Wir sehen es wahrscheinlich sowieso in deiner Story.

01:20:31: Ja

01:20:31: ich würde euch auch informieren natürlich weil ihr wirklich ein cooles Team seid und ich das was ihr macht sehr wertschätze.

01:20:38: Danke danke.

01:20:40: Ich sage auch Dank Herrn.

01:20:41: alle Zuhörer die jetzt mit dabei waren da hast du jetzt eh ganz gute Tipps mit an die Hand gegeben unbedingt umsetzen dass wenn jetzt auch wirklich einfache Tipps die man am Alltag integrieren kann Ja, und ansonsten würde ich dir jetzt noch gerne die Abschlussworte überlassen.

01:20:57: Und ansonstend hören wir uns beim nächsten Mal!

01:21:00: Also erst mal vielen Dank, dass ich hier sein durfte.

01:21:02: Es hat mir einfach wahnsinnig Spaß gemacht ehrlich gesagt.

01:21:05: Das ist eine total schöne Erfahrung und super Fragen, super Themen... ...und ja es hat geflutscht.

01:21:13: Ich kann nur sagen ihr habt ja auch das Anliegen jeder draußen, jedes Herd.

01:21:21: Selbstwirksamkeit, ihr habt viel mehr eure Gesundheit in der Hand als ihr es denkt.

01:21:26: Es gibt nicht so dieses vermeintliche Schicksal sondern man kann das wahnsinnig... ...in die Hand nehmen und man wird, das kann ich euch ganz sicher sagen, in Erfahrung aus... ...fünfundzwanzig Jahren Medizin und meinem Leben mit meinen Patientinnen und Patienten tagtäglich belohnt wenn man ein bisschen was ändert und bitte immer nur in kleinen Schritten und dann funktioniert's!